Наш эксперимент: как я месяц жила без сахара

Есть ли недостатки?

Если вы исключаете сахар из рациона ответственно, и на протяжении всего 30-дневного челленджа без сахара сочетаете его со здоровым рационом питания, неблагоприятных последствий для физического здоровья, связанных с уменьшением потребления добавленного сахара, нет.

Однако, как и любой ограничительный режим питания, у некоторых людей отсутствие добавленного сахара может привести к нездоровому пищевому поведению.

Например, некоторые люди могут обнаружить, что после участия в этом типе челленджей у них развивается нездоровая озабоченность здоровой пищей или вредными правилами в отношении продуктов, которыми они раньше наслаждались.

Люди со склонностью к расстройству пищевого поведения могут с большей вероятностью столкнуться с этим (, , ).

Кроме того, упор на краткосрочные ограничения проблематичен, потому что для здоровья в целом наиболее важны долгосрочные, устойчивые изменения в питании и образе жизни.

Если вы откажетесь от потребления добавленного сахара на 30 дней только для того, чтобы вернуться к диете с высоким содержанием сахара, польза для здоровья от снижения добавленного сахара будет сведена на нет.

Рекомендации по избавлению от сахарозависимости любого типа

Приводятся общие рекомендации по борьбе с привычкой жрать сахар. Суть рекомендации банальна — ешьте меньше сахара. Делайте это постепенно, также стоит отказаться от фастфуда, белой муки и газировки. Читайте этикетки на продуктах, если среди первых трех ингредиентов указан сахар — лучше такое не есть.

Заменители сахара без побочных эффектов:

  • Стевия — травяной экстракт из листьев, в сотни раз слаще сахара. Безопасен при диабете.
  • Малитит — сахарный спирт, натуральный продукт ферментации.
  • Эритрит — вещество в 15 раз слаще сахара.

Привычки, способствующие отказу от сахара:

  • Умерить прием кофеина — желательно ограничиться 1 чашкой кофе в день, а в перспективе заменить чаем.
  • Добавить в рацион цельных продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ).
  • Принимайте мультивитамины и пищевые добавки.
  • Пейте побольше качественной воды и откажитесь от сладкой газировки и соков из супермаркета.
  • Как следует высыпайтесь — спите 7-9 часов. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Это очень общие рекомендации. Для каждого конкретного вида зависимости в книге есть отдельный раздел с подробными рекомендациями по питанию, привычкам, витаминам и пищевым добавкам.

Основные причины для отказа от мучного и сладкого

Есть несколько серьёзных причин для отказа от мучного и сладкого:

  1. Увеличение массы тела. Всем известно, что мучные изделия — это простые углеводы в чистом виде. Они провоцируют быстрый выброс инсулина в кровь, из-за чего человек сразу же чувствует насыщение, но в скором времени у него опять появляется чувство голода. Именно поэтому чрезмерное употребление мучных изделий приводит к набору веса и не даёт похудеть даже при активных физических нагрузках.
  2. Сочетание простых углеводов, жира и сахара. Не все способны съесть много хлеба, именно поэтому производители делают свою продукцию максимально привлекательной. В результате получается опасное сочетание сахара, жира и углеводов. Если есть такую выпечку часто, то увеличивается риск развития атеросклероза, диабета, болезней сердца и других серьёзных заболеваний.
  3. Нарушение процессов пищеварения. Мучные изделия разбухают в желудке, что приводит к вздутию живота и замедлению обмена веществ.
  4. Дрожжевая опасность. Дрожжи, используемые при производстве хлеба, провоцируют в организме рост аномальных клеток, которые способны привести к онкологии ЖКТ.
  5. Сахар способствует развитию серьёзных заболеваний. Злоупотребление сладким приводит к появлению гипертонии, ожирения, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.
  6. Сладкое вредно для зубов. Сахар — благоприятная среда для размножения бактерий, причём не только во рту, но и во всем организме.
  7. Сахар снижает иммунитет. Клетки, ответственные за поддержание иммунитета, вместо необходимых витаминов притягивают сахар, который замедляет их работу.
  8. Усвоение сахара требует определённых затрат. В результате этого вымывается кальций из костей, создаётся дефицит витаминов группы В, плохо усваивается железо.
  9. Сахар вредит коже. Из-за сладостей на коже появляются преждевременные морщины и высыпание, т. к. сахар накапливается в коллагене.

Как перестать есть сладкое — психология

Долгое время употребление сладкого приносило колоссальное удовольствие, ощущение радости и счастья. Все дело в содержащихся в составе десертов и выпечки «эндорфинов» — гормонов счастья. Попадая в организм, сахар моментально впитывается в кровь, повышая уровень глюкозы, что дает ощущение бодрости, энергичности и радости. Однако, спустя короткий промежуток времени это ощущение снижается и человек испытывает ярое желание восполнить дефицит.

С психологической точки зрения человек ест сладкое для того, чтобы справится с многочисленными стрессами и депрессивными состояниями, ведь излюбленное лакомство поднимает настроение. Таким образом, человек просто заедает свои проблемы, что негативно сказывается на фигуре, состоянии кожи, волос, ногтей.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Психологи уверяют, что причина зависимости от сладкого кроется еще в далеком детстве. Возможно, родители поощряли сладостями за хорошее поведение, успеваемость, помощь по хозяйству. Вырастая человек испытывает желание съесть сладкое, чтобы наградить себя за успехи и достижения, поощрить за проделанную работу, подбодрить перед осуществлением новых планов. В случае, когда родители отказывали в сладостях, человек во взрослом возрасте старается наверстать упущенное. Разобравшись с причиной возникновения зависимости можно предпринимать следующие шаги и постепенно перестать есть сладости.

Как навсегда перестать есть сладкое и мучное:

  • Разобраться в причине возникновения зависимости: стресс, депрессия, случаи из детства.
  • Не жалеть себя. Необходимо любить себя, а не жалеть. Следует представлять свое тело стройным и подтянутым, а в те моменты, когда захочется съесть десерт, как он откладывается в виде жира на теле.
  • Стоит определить для себя мотивацию и думать о ней каждый день, особенно в то время когда захочется нарушить запрет на сладости.
  • Найти увлечение или хобби по душе. Психологи уверяют, что занятие любимым делом всецело увлекают человека, отвлекая от его привычек.
  • Стоит приобщить к отказу от калорийных десертов свою семью и близких людей. Сообща легче перенести отказ от вожделенных продуктов.
  • Следует подсчитать свои расходы на вкусности. Отказ от десертов позволит сэкономить бюджет, который следует потратить на путешествия, одежду, технику и прочее.
  • Составить рацион питания на каждый день и строго его соблюдать, тем самым сократится риск случайно сорваться и съесть сладкое.

С точки зрения психологии, перестать есть сладкое и мучное лучше постепенно. Сначала стоит исключить добавление сахара в чай, кофе, затем заменить хлеб полезными хлебцами, а после и вовсе отказаться от перекуса мучным изделием в пользу фруктов. Каждый последующий день следует убирать из своего рациона вредную вкусняшку. Стоит заменить употребление конфет, печенья, тортов на горький шоколад, зефир, мед, мармелад.

Правильная мотивация

Для того, чтобы перестать есть сладкое нужна мотивация. С психологической точки зрения именно сильная мотивация стимулирует человека на отказ от сладкого, воодушевляя и помогая правильно расставить приоритеты. Мотивацией может быть любое стремление или цель, главное, чтобы они были действительно важными для конкретного человека.

Основные способы мотивации не есть сладкое:

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

  • Желание быть здоровым. Доказано, что употребление сахара в большом количестве негативно влияет на работу всех органов.
  • Желание нравится себе и своим отражением в зеркале.
  • Желание похудеть.
  • Не есть выпечку и десерты, чтобы избавиться от прыщей, улучшить состояние кожи, ногтей, волос.
  • Желание понравится какому-либо определенному человеку (возлюбленному).
  • Развить в себе целеустремленность, выдержку и выносливость.

Определившись с мотивацией, следует каждый день думать о своей цели, особенно тогда, когда появится непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое. Это послужит мощнейшим стимулом и поможет перестать употреблять калорийные десерты, выпечку и другие лакомства.

Финишная прямая

Оказалось, с сахаром работает простая схема: чем меньше его ешь, тем меньше хочется. Со временем я разобралась и четко знала, что мне можно, а что нет. Желание ушло на психологическом уровне, а вместе с ним пропала и физическая тяга. Плюс ко всему за месяц привычки успели измениться. Теперь это была овсянка по утрам, фрукт перед тренировкой, творог вечером.

Большой плюс в отказе от сладкого – банальная экономия. Просто посчитайте, сколько в месяц у вас уходит на «что-нибудь к чаю», на чизкейки и тортики в кафе, на мороженое в ТЦ и прочие прелести.

Мешает ли отказ от сладкого полноценно работать, учиться и тренироваться? По-моему, нет. Мне кажется, многие используют «вкусненькое» как поощрение после тяжелого дня, кропотливого труда и изнурительного занятия в зале. Но ведь главное удовольствие, по сути, сам результат, а не шоколадка. И первое легко обходится без второго.

Как бросить есть сладкое и мучное без усилий

Настройтесь на медленные изменения в питании, ведь задача состоит не в том, чтобы истязать себя, а в приобретении устойчивых правильных привычек. Для этого соблюдайте такие принципы:

не отказывайтесь от сахара в одночасье, а снижайте количество потребления постепенно до полного отказа;
замените его на другие подсластители — стевию или фруктозу, однако, ими тоже злоупотреблять не следует;
ешьте больше фруктов, изюма, кураги, фиников;
если не получается совсем исключить промышленные сладости, иногда можно побаловать себя зефиром, пастилой или мармеладом, а вот о жирных и мучных деликатесах лучше забыть навсегда;
пейте воду, когда хочется съесть конфету;
позаботьтесь о сбалансированном питании, богатом белками — этот нутриент насыщает надолго, поэтому снижает риск отступить от диеты;
уделите особенное внимание завтраку — этот прием пищи должен быть самым главным;
ешьте дробными порциями, не допуская возникновения чувства голода — импульсивное желание полакомиться кексом может свести на «нет» все старания.

Залогом успешных перемен послужит визит к врачу и исследование состояния здоровья. Если присутствует дисбаланс гормонов, понижен гемоглобин или отмечаются нарушения метаболизма, то отказ от сладостей может быть очень болезненным. Устранив медицинские проблемы, можно настраиваться на серьезные перемены. При содействии специалистов — диетологов и психологов — переходить на новое меню будет несложно, и даже приятно.

Как работают приложения-трекеры полезных привычек

Трекеры привычек в виде приложения на смартфоне удобны тем, что в режиме реального времени можно настроить напоминания, и соблюдать свои обещания самому себе, где бы ты ни находился.

Также приложения позволяют увидеть статистику и проанализировать эффективность. Большинство из них абсолютно бесплатны.

Существуют универсальные трекеры и трекеры, направленные на определенные действия.

Обзор приложений

Приложения для Android:

  • Way of life – приложение, направленное на борьбу с вредными привычками. Сделано в формате электронного дневника. Можно смотреть статистику за прошедший месяц и оставлять заметки и комментарии.
  • Daily Goals – приложение в виде списка задач. Для удобства каждая из них выделена своим цветом. Заглянув вечером в смартфон, наглядно видно, насколько продуктивным был этот день.
  • Loop – позволяет установить определенный трек для напоминания, простое и понятное в использовании. Из минусов – интерфейс на английском языке.
  • HabitGuru – есть встроенные шаблоны и ночной режим.
  • Productive + бонус планировщик. Можно синхронизировать с облачным хранилищем.

Также, существуют онлайн-приложения на приобретение полезной привычки в виде игры, где персонаж, выполняя задания, зарабатывает вознаграждения-очки.

  • Habitica – одно из них. Если привычка никак не приживается, то виртуальный персонаж может умереть.
  • Приложения для iOS:
  • Motivateo – есть готовый каталог привычек, приятный дизайн, развёрнутая статистика. Есть платный контент.
  • Mr. Habit – очень функциональное, есть возможность резервного копирования и настройки привычек.
  • Habit — Daily tracker – трекер + планировщик. Формирование нужного действия в 3 этапа.
  • Goal –  встроенные шаблоны, возможность менять оформление, темы, звуки.
  • А также: Шаги, Импульс и другие.

Ищите, читайте отзывы, пробуйте, и обязательно найдется приложение, которое будет отвечать всем вашим требованиям.

Интересный список привычек

  • признаться кому-нибудь в любви;
  • уехать с работы не позже 17.30;
  • не есть мясо по субботам;
  • не пить кофе и не есть сладкое;
  • лечь спать не позже полуночи.

Как работает трекер полезных привычек

Принцип очень простой. Надо сначала запланировать сколько дней в месяц будете уделять той или иной привычке. Это может быть каждый день, например, ранний подъем, утренняя зарядка, или 2-3 раза в неделю, например, поход в спортзал, время на самообразование, а для чего-то и раз в месяц, например, сделать перевод какой-то суммы на благотворительность.

Далее разлиновываем лист (или
распечатываем готовый шаблон), где сверху (обычно) отмечаются все дни месяца
(31 день), а сбоку (слева) перечисляем все полезные привычки.

Для трекеров воды/кофе, питания, расходов принцип тот же, только отмечаются один элемент (вода, например).

По началу, конечно, придется себя заставлять выполнить нужное действие, чтобы поставить заветную галочку «сделано», но постепенно, день за днем это будет происходит все проще и с легкостью. Без трекера внести в свою жизнь привычку на постоянной основе будет сложно, а может даже невозможно. Поэтому первая привычка, которая должна появиться, это заглядывать в трекер утром (чтобы видеть грядущие задачи) и вечером (чтобы подвести итоги).

Ave

Скачать для iOS, скачать для Android

Ave — не только трекер привычек, но и набор практических уроков по самосовершенствованию. Создатели называют его «квестом с вами в главной роли». 

При первом запуске приложение просит указать дату рождения и наглядно демонстрирует, сколько активных лет у вас осталось. Конечно, время подсчитывается приблизительно на основе средней продолжительности жизни, но это может здорово мотивировать.

Бесплатная версия предлагает пройти один сценарий саморазвития. Всего в приложении больше двадцати сценариев, посвящённых разным сферам жизни: персональный рост, здоровье, окружающая среда. Сценарии открываются постепенно начиная от базовых и заканчивая продвинутыми. На начальном этапе пользователю предлагают сосредоточиться на физическом и ментальном здоровье. Затем открываются сценарии по развитию креативности, целеполагания, нетворкинга.

В платной версии можно одновременно использовать до пяти сценариев. В каждом из них нужно последовательно выполнять задания. Например, пить достаточно воды в течение дня, отключить бесполезные рассылки или даже посадить дерево в значимом для вас месте. Это задания из базового сценария самопознания и сосредоточенности.

Программа усложняет задания постепенно и учитывает примерное время их выполнения. Просто нажимать на кнопки не получится, придётся действительно делать.

предлагается только одно активное задание.

Стоимость премиум-аккаунта: 75 рублей в месяц, 399 рублей за полгода или 1490 рублей разово.

Преимущества: есть чёткий план саморазвития.

Недостатки: нельзя добавить свои привычки, пессимистичная мотивация.

Для чего нужен трекер привычек

Основа принципа работы трекера – выработка безусловного рефлекса. А ежедневное многократное повторение любой операции вырабатывает привычку

На этом этапе важно правильно выбрать действия для автоматизации. Ведь со временем важные для достижения поставленной цели дела будут выполняться «на автомате», бессознательно и без особых усилий, например, как прием пищи, чистка зубов и т

д.

Использование трекера привычек имеет много положительных аспектов:

  • напоминает, что необходимо сделать;
  • минимизирует возможность срывов;
  • служит хорошей мотивацией;
  • делает процесс планирования большого количества задач намного проще;
  • способствует более быстрому формированию привычки.

️Провалам – нет

Лист с нарисованным трекером стоит повесить на самом видном месте, например, около кровати или на холодильнике. Если он будет постоянно перед глазами, забыть о необходимости выполнить какое-то действие будет сложно. Также так намного проще анализировать уже пройденный путь. Таблица перед глазами – отличная профилактика против лени и желания отложить выполнение задания

️Лучшая самооценка

Ничто так не улучшает настроение, как поставленная и выполненная задача. После выполнения всех пунктов, которые были назначены на день, Вы получите настоящее наслаждение и станете уважать себя намного больше. Появляется уверенность в себе и желание планировать выполнение уже долгосрочных целей. 

️Ликвидация многозадачности

Ведение трекера привычек учит тайм-менеджменту. Имея расписание на день (неделю, месяц, год), намного легче придерживаться графика. Освобождается мозг, ведь уже нет необходимости помнить о том, что нужно не забыть сегодня. Как следствие, повышается концентрация внимания, активизируется процесс мышления, то есть, повышается работоспособность в общем. Решения принимаются быстрее и эффективнее, качественно анализируется информация за день. 

️Ускорение формирования привычки

Трекер-ежедневник позволяет формировать привычки намного быстрее. Для большей эффективности формируется общий список – задачи на долгосрочное и краткосрочное выполнение. Сверяться с ними желательно дважды в день:

  1. утром после пробуждения, чтобы актуализировать информацию;
  2. перед сном, чтобы проанализировать выполнение задач в течение дня, записать свои размышления и составить план на завтра. 

Можно ли похудеть если отказаться от сладкого

«Сахарную» зависимость часто приравнивают к пристрастию к наркотическим веществам. Механизм воздействия в этих случаях одинаковый: чем больше потребляешь, тем сильнее возникает желания получить добавку. Интересно, что регулярная потребность в съедении сладкого развивается в 8 раз быстрее, чем зависимость от кокаина.

Похудеть, отказавшись от лакомств, можно, но только в том случае, если помимо конфет и пирожных в диету будет входить и отказ от другой еды с быстрыми углеводами или с большим количеством калорий. Если в рационе будут преобладать вредные жиры и полуфабрикаты, которые содержат много сахара, а также копчености и еда с вкусовыми добавками, то похудеть не получится.

32 полезные привычки для здоровья

Практикуй утреннюю медитацию.

Выпивай после пробуждения стакан воды с лимоном.

Принимай контрастный душ

Делай утреннюю зарядку

Готовь правильный завтрак

Чисти зубы 2 раза в день утром и вечером

Слушай мотивирующую музыку для заряда бодрости

Пей достаточное количество воды в течение дня

Пей свежевыжатые соки

Пей травяной или имбирный чай

Ешь больше овощей и фруктов

Питайся дробно 4-5 раз небольшими порциями

Отказаться от мяса и перейти на вегатарианство

Не ешь после 18:00

Практикуй голодание на воде 1 раз в неделю

Очищай организм от паразитов, шлаков и токсинов

Забудь про лифт. Поднимайся и спускайся пешком

Больше гуляй на свежем воздухе

Проходи в день не менее 10 000 шагов

Занимайся йогой каждый день по 30 минут

Занимайся дыхательными упражнениями

Делай гимнастику для глаз

Не засиживайся за компьютером больше 2 часов. Делай частые перерывы

Откажись от гаджетов за 2 часа до сна

Проветривай комнату перед сном

Принимай вечером теплую ванну или душ

Раз в неделю посещай баню или сауну

Делай расслабляющий массаж всего тела

Слушай успокаивающую музыку для сна

Практикуй здоровый сон. Спи 7-8 часов

Раз в год проходи медицинское обследование

Пропивай комплекс витаминов каждые 3 месяца

Проанализируй, какие полезные привычки для здоровья у тебя уже внедрены, а какие еще нет. Из всего списка я хотел бы выделить, на мой взгляд, 3 привычки, которые должен внедрить в свою жизнь каждый человек: ложиться не позже 22-00, пить в течение дня много воды и проходить не менее 10 000 шагов за день. Уже это даст больше энергии в течение дня и позволит быть более эффективным.

Мои же 7 любимых полезных привычек, это те, которые я делаю утром: медитация, стакан воды с лимоном, контрастный душ, утренняя зарядка, полезный завтрак, чистка зубов и прослушивание мотивирующей музыки. Это целый утренний ритуал, который я выполняю день изо дня. Он позволяет зарядиться на все 100%, чтобы выполнять все свои намеченные цели в течение дня.

Примеры полезных привычек для трекера

Ниже собраны примеры полезных привычек по категориям. Для изменения жизни для начала достаточно внести в свой трекер 1-3 привычки и выполнять их непрерывно хотя бы 2 месяца.

Занятия спортом

О пользе умеренно интенсивной физической активности известно каждому.  Велосипедные прогулки, ходьба, пробежки в любом случае полезны для здоровья . Согласно официальным данным Всемирной организации здравоохранения, человек может легко достичь рекомендуемого уровня физической активности, имея простую ежедневную активность.

Возможные привычки постоянной физической активности:

  • растяжка, 5 минут перед сном;
  • пробежка перед сном (утренняя зарядка), 2 раза в неделю;
  • качание пресса;
  • плавание, велопрогулка, планка, танцы – что-то одно из перечисленного;
  • пробежки на свежем воздухе;
  • тренажерный зал, раз в три дня;
  • 10 000 шагов 5 раз в неделю. 

Красота и здоровье

К этой категории полезных привычек относятся  сон минимум 8 часов, сбалансированное питание, низкокалорийная диета, строгий питьевой режим . Также сюда можно отнести четкое время подъема и отхода ко сну, нанесение уходовых средств. Можно отдельно вынести полезные утренние привычки для продуктивного дня.

Полезные привычки категории «красота и здоровье» могут быть следующие:

  • раннее пробуждение в 6.00;
  • ложиться спать не позже 23.00;
  • выпивать 2 литра воды в день;
  • жизнь без фастфуда;
  • контроль веса;
  • контроль употребления углеводов;
  • осознанный выбор здорового питания;
  • прием витаминов;
  • постоянный уход за кожей лица и тела;
  • «нет» мусорной еде;
  • массажные процедуры. 

Домашние дела

Если в доме порядок – в нем комфортно, поэтому над сохранением порядка в доме важно работать систематически. Со временем некоторые из бытовых привычек перейдут из разряда «контроль и порядок» в категорию «отвлечение и элемент отдыха»

Полезными бытовыми привычками можно назвать:

  • уборка, в том числе влажная;
  • полив цветов;
  • минуты чистоты;
  • разбор документов;
  • пересмотр гардероба;
  • расхламление по принципу «27 предметов».

Творчество

Полезно и для тела, и для души. Формируете привычки к тому, что вам по душе –  заучиванию стихов, чтению книг, написанию сочинений или рисованию, рукоделию или путешествиям .

Примеры конкретных творческих привычек:

  • лепить тематические фигурки, основываясь на просмотренных фильмах или аниме;
  • рисование 10 мин. каждый в день;
  • 200 слов для бога перед сном;
  • придумывание способов улучшения жизни за 20 минут, периодически, например, каждую неделю. 
  • ведение дневника благодарности. 

Полезные привычки для саморазвития

Современный мир стремительно развивается, поэтому схема 20-летней давности – «отучился – и работай всю жизнь» сейчас не сработает. По прогнозам экспертов, через 15 лет вообще должны исчезнуть 50% существующих профессий. Так что  заниматься саморазвитием не просто желательно, но и необходимо .

Какими могут быть привычки обучения:

  • просмотр обучающих видео;
  • прослушивание аудиокниг;
  • чтение литературы каждый день;
  • сериал на английском 4 раза в неделю;
  • 3 раза в неделю по 60 минут на курсах Coursera/Stepik;
  • мониторинг важных новостей в мире;
  • посещение обучающих курсов;
  • ежедневное внесение записей в дневник успеха;
  • просмотр фильмов познавательного содержания и обучающего видео;
  • овладение необходимыми для работы полезными навыками;
  • использовать полезные ресурсы и приложения;
  • заниматься благотворительностью;
  • практиковать медитацию;
  • ведение бюджета;
  • ведение личного дневника;
  • избавление от вредных привычек;
  • выделение времени без гаджетов;
  • встречи без опозданий.

 Полезные привычки для работы

Трекер полезных привычек и здесь незаменим. Он поможет рационально использовать рабочее время, а значит, работать более эффективно.

Трекер для работы на месяц может иметь такой вид:

– С утра – 1 неприятное дело. Этот способ даже имеет свое название – «съесть лягушку на завтрак». Сделав то, за что не хочется браться первым, вы обеспечите себе хорошее настроение на целый день, снизите тревожность и, в общем, будете работать намного лучше, зная, что за плечами нет обузы.

– 9.00 – проверка почты. И все

В этом пункте важно не время, а частота – строго один раз в день. Время может быть разное, главное, не менять его и не заходить больше в почту или мессенджер в течение дня

– Каждый час – перерыв. Для большего удобства можно настроить будильник или таймер. Такие небольшие перерывы избавляют от выгорания и повышенной утомляемости. В перерыве можно сделать несколько упражнений, попить воды или просто помедитировать.

Перемены

Исключение сахара заставляет конкретно пересмотреть свой рацион. По итогу, как ни крути, он получается не таким аппетитным и разнообразным, как раньше. Особенно когда поначалу не знаешь, как всю эту здоровую пищу превратить во что-то более-менее вкусное.

Творожные десерты приходится заменить обычным творогом, йогурты – ряженкой и кефиром, соусы – восточными приправами, десерты – кофе с молоком, мюсли – овсянкой без добавок, хлеб – диетическими хлебцами (с правильным составом, естественно), какао «Несквик» – белорусской 99% «Коммунаркой».

Конечно же, поначалу вся еда кажется какой-то пресной. Но со временем, когда организм отвыкает от сахарной бомбардировки, даже обезжиренный творог приобретает вкус. А если еще научиться готовить овощи, то проблема разнообразия питания отпадает сама собой. Единственный грустный вывод, который я для себя сделала, – не стоит готовить то же, что и обычно, только без привычных ингредиентов.

Попробовала однажды испечь классическую творожную запеканку, только без сахара и прочих подсластителей. Результат – не то чтобы я плевалась, но после двух ложек есть эту самую выпечку уже не хотелось.

О чем книга «Без сахара»

Сахар на короткое время улучшает настроение и общий тонус, а потом наносит огромный вред и чтоб почувствовать себя лучше нужна новая доза. Он как бы дает энергию взаймы, подсаживает на зависимость, над которой очень легко потерять контроль.

Наш организм просто неспособен нормально справляться с теми объемами сахара, который поступает сегодня. Как следствие, куча разных болячек.

Возможные хронические состояния связанные с избытком сахара в рационе:

  • синдром хронической усталости;
  • снижение иммунитета;
  • хронический синусит (заложенность носа);
  • синдром раздраженной кишки и спастический колит;
  • аутоимунные заболевания;
  • гипертония и повышенный холестерин;
  • атеросклероз сосудов;
  • гормональные нарушения;
  • заражение дрожжами (Canduda и другими);
  • синдром дефицита внимания;
  • лишний вес и ожирение.

Книга разделена на три части:

  • В первой идет разбор четырех видов сахарозависимости. По итогу чтению вы должны определить какие из них есть у вас (если есть).
  • Во второй части по каждому виду предлагаются методы лечения.
  • В третьей части рассматривается конкретные проблемы со здоровьем вызванные зависимостью от сахара и пути их устранения.

Заключение

Трекер – это Ваш помощник для тренировки самоорганизации

Он поможет не растеряться в ежедневной рутине и не забыть что-то важное. Трекер – это инструмент для управления временем

Ваш трекер привычек может выглядеть примерно так:

  1. Мини уборка по средам и субботам
  2. Пить чай без сахара.
  3. Контрастный душ по утрам
  4. Регулярная зарядка для глаз по 3 минуты
  5. Время для хобби по вечерам
  6. Обеспечить уход коже лица и тела
  7. Контролировать питание
  8. Ходить на работу пешком
  9. Читать перед сном не менее 30 минут
  10. Не употреблять слова-паразиты
  11. Учить иностранные слова по 15 минут в день
  12. Прогулка перед сном 3 раза в неделю
  13. Для соцсетей – не больше 1 часа в день.
  14. 30 мин. – 2 часа выделять для собственного проекта по выходным

А привычками не на каждый день могут быть такие:

  • телефонный разговор с близкими, например, 2 раза в неделю;
  • благотворительность, 1 раз в месяц;
  • избавление от ненужных вещей каждый месяц;
  • раз в месяц – генеральная уборка;
  • дружеские посиделки;
  • путешествие или хотя бы небольшая поездка раз в квартал;
  • 10% от зарплаты – откладывать;
  • 1 день без гаджетов;
  • периодическое (раз в три месяца) посещение мастер-класса;
  • раз в месяц – кино или театр;
  • пикник с близкими;
  • рассчитываться с долгами в день зарплаты;
  • овладение новым навыком;
  • один выходной – для ухода за собой;
  • раз в три месяца – салон красоты.

Конечно, этот список можно продолжать бесконечно. Каждый выбирает самостоятельно, что для него главное и на что он нацелен. И помните, что  использование трекера привычек: начало положительных изменений в жизни. 

Автор статьи: Олеся Акимова

Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!