Почему надо бросить курить?

Почему сложно бросить курить

Курильщики со стажем регулярно задаются вопросом, как бросить курить навсегда, однако все равно не могут легко попрощаться с этой пагубной привычкой. Потому что со временем развивается никотиновая абстиненция – непреодолимое желание закурить. Привычка выражается в ухудшении самочувствия, если организм долго не получал порцию никотина.

  • Самая большая проблема – отсутствие силы воли. Невозможно сказать себе «не буду курить», не покупать сигареты и не думать о курении. Большинство курильщиков держит в укромных местах 1-2 сигареты, чтобы при отсутствии денег на целую пачку иметь возможность покурить.
  • Часто мешает бросить курить привычка пить кофе с сигаретой – утренний ритуал с чашкой горячего бодрящего напитка под порцию никотина для многих стал многолетней традицией.
  • Большинство людей, которые преимущественно не курят, закуривают после употребления алкоголя. Спирт воздействует на нервную систему, чтобы снизить напряжение, курильщик затягивается для расслабления.

Все эти факторы мешают бросить курить самому, без помощи врача. Если силы воли недостаточно и вы думаете, как бросить курить в домашних условиях или с помощью разных методов, воспользуйтесь одним из популярных способов избавления от вредной привычки.

Образ жизни

Табачная зависимость быстро становится частью образа жизни и начинает влиять на него. Человек привыкает курить после еды или сразу после пробуждения, ему нужны частые перерывы в работе, перекуры. Курение сопровождает общение, напряженную работу, отдых. Оно же ограничивает возможности для занятий спортом, влияет на аппетит и уровень активности. Пытаться бросить курить, не изменяя образа жизни — распространенная ошибка: курильщик в этом случае лишается привычных ритуалов, не получая ничего взамен и остро ощущая нехватку сигареты. Если начать менять образ жизни и только после этого переходить к отказу от курения, избавиться от никотиновой зависимости будет проще. Есть несколько основных рекомендаций:

изменить режим питания. Хорошо, если оно будет дробным: желательно есть чаще и небольшими порциями, но при этом стараться не курить после еды или до нее. Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным: это улучшит общее состояние здоровья и поможет быстрее справиться с абстиненцией;
вредные привычки. Готовясь к отказу от курения, стоит также ограничить употребление алкоголя. Спиртное может становиться провоцирующим фактором: многие закуривают в состоянии опьянения, когда контроль ослабляется;
физическая активность. Стоит проводить больше времени в движении, заниматься спортом, чаще бывать на улице;
режим сна и отдыха

Важно нормализовать его: продолжительность ночного сна должна составлять не меньше 7-8 часов, человек должен достаточно отдыхать. Это улучшит работу центральной нервной системы, уменьшит связанные с нею симптомы во время абстиненции.

Менять образ жизни стоит так, чтобы исключить провоцирующие срыв ситуации сразу после отказа от курения:

  • нежелательно бывать в местах или в компаниях, где курят;
  • нужно ограничить уровень стресса, выбрать для отказа от курения «спокойный» период: отпуск, длинные выходные или праздники;
  • стоит заранее изменить привычки, касающиеся ритуалов табакокурения (например, сигарета сразу после пробуждения, с первой чашкой кофе, после еды, по дороге на работу, за рулем).

Об основных признаках очищения

Какие проявления указывают нам на старт очищения организма курца? Главный – появление кашля с присутствием мокроты, что подтверждает факт выделения токсичных веществ изнутри организма.

Процесс очищения обеспечивают такие механизмы:

  • Мерцание ресничек эпителия внутри дыхательных путей, они передвигаются в направлении снизу вверх;
  • Слизь выделяется бокаловидными клетками, находящимися в мерцательном эпителии;
  • Повышение синтеза иммуноглобулинов внутри слизистых дыхательных путей.

Это ведет к поэтапному возобновлению обычного строения, важнейших функций дыхательной системы. Прекращение курения — непременное условие при лечении хронического бронхита, развивающегося у всех курильщиков. После курения слизистая будет полностью обновлена, и с течением времени кашель сокращается. Это подтверждает тот факт, что восстановление постепенно завершается, параллельно нормализуется также настроение. Благодаря новому состоянию организму гарантирован психологический и физический комфорт, а жизнь человека имеет все шансы стать более длительной.

Очистка легких после курения — неотъемлемый процесс, необходимый для скорого возвращения человеческого тела к нормальному функционированию. Недостаточно лишь завязать с курением, нужно еще и обеспечить выполнение мер, позволяющих вывести из организма скопившиеся токсические вещества.

Признаки употребления

Симптомы проявляются по-разному, так как действие Конопли носит субъективный характер. Но обычно ощущения от употребления проявляются, как на физическом, так и психологическом уровнях.

Физические симптомы:

  • эйфория;

  • покраснение белков;

  • расширение зрачков;

  • сухость во рту;

  • ощущение приливов тепла в теле;

  • отек слизистых глаз;

  • учащенный пульс;

  • хаотичность движений;

  • боли в голове;

  • озноб;

  • тошнота;

  • рвота;

  • снижение активности;

  • диарея;

  • аллергические реакции.

Психологические симптомы:

ощущение чувства эйфории;

повышение чувствительности к восприятию света, звука, прикосновений;

дремота;

спутанность сознание;

нарушение памяти;

невозможность сконцентрироваться на важном вопросе;

восприимчивость к объектам искусства, графики, природы, людям;

склонность к детальному анализу ситуации, длительному рассмотрению какого-либо предмета;

разговорчивость;

повышение эмпатии;

веселое настроение.

Не во всех случаях человек испытывает благодушное настроение. Он может впасть в состояние тревоги с последующей агрессией. Поэтому влияние травки на конкретного человека нельзя четко обозначить. Много зависит от типа личности, психологического состояния человека на момент приема. Если человек восприимчивый, мнительный, тревожный, то состояние беззаботности при курении может сочетаться с беспокойством. Он метается из угла в угол, и настроение, которое было беззаботным несколько минут назад, меняется на раздражение и гневливость. У людей, употребляющих Коноплю, снижается концентрация внимания, что негативно сказывается на способности управления автотранспортными средствами и сложными механизмами на работе.

Системы нагревания табака, электронная сигарета и вейп — альтернатива народным средствам

Для тех, кто пока не готов полностью отказаться от табака или никотина, но готов бросить курить традиционные сигареты и потенциально снизить риски для здоровья, есть вейпы, электронные сигареты и системы нагревания табака. В случае с последними слово «потенциально» можно опустить, так как есть исследования, подтверждающие меньший вред для здоровья в сравнении с традиционным курением. Это специальные устройства, разработанные как альтернатива привычным сигаретам.
Сам процесс использования сильно напоминает классический вариант, но в легкие поступает не дым с его продуктами горения, а пар. Благодаря этому снижается вредное воздействие на организм. Кроме того, человек не испытывает никотинового голода, ведь токсин по-прежнему продолжает поступать в организм. Идея состоит в том, что в электронной сигарете его количество можно контролировать.

Как курение влияет на человека

Наши советы, как бросить курить, начнем с описания того, что происходит с организмом во время курения.

  • При ежедневном курении в легких оседает за год около килограмма токсичных смол, которые содержатся в любых сигаретах.
  • Уменьшается объём лёгких и эластичность, возрастает риск онкологии на 50%.
  • Никотин раздражает реснички бронхиального эпителия, происходит воспаление слизистой, желудка и пищевода.
  • Состав крови ухудшается, белые тельца вырабатываются в меньшем количестве, падает иммунитет.
  • Потребление табака приводит к сердечно-сосудистым проблемам и в 3 раза увеличивает риск инфаркта и инсульта.
  • Курение нарушает периферийное кровоснабжение, появляется онемение в руках, спазмы мышц и чувство усталости в ногах.
  • Дёсны курильщика раздражены, возникает воспаление вокруг зубного корня, кровоточивость, зубной налёт.
  • Кожа становится сероватой, теряет эластичность, появляются морщины. Недостаток витамина С способствует раннему старению кожи.
  • Курение снижает потенцию, ухудшает качество спермы и подвижность сперматозоидов, что сказывается на возможности партнёрши забеременеть.
  • Никотин во время беременности увеличивает риск преждевременных родов и вызывает врождённые нарушения развития ребёнка.

Кроме негативного влияния на организм, курение – это недешевая вредная привычка. Посчитайте бюджет, потраченный в месяц на сигареты и удивитесь, сколько денег можно было бы сэкономить. Поэтому многие интересуются, как бросить курить быстро и навсегда.

Watch this video on YouTube

Мотивация при борьбе с вредной привычкой

Правильная мотивация — один из решающих факторов на пути к избавлению от зависимости. Если человек просто решил бросить курить — без двигающей его вперед мотивации, результата, скорее всего, не будет

Как и в любом другом начинании, важно не просто поставить себе цель. Следует четко представить, что вы получите, отказавшись от сигареты

Самыми сильными и универсальными мотивациями чаще всего бывают:

  • экономия бюджета;
  • оздоровление организма.

Курение — не самое дешевое «удовольствие». Только за текущий год стоимость сигарет увеличивалась в три раза, и на этом подорожание не закончится. По данным аналитиков, уже в следующем году пачка сигарет средней ценовой категории будет стоить около 200 рублей. Антитабачный закон направлен на жесткую борьбу с вредной привычкой.

Среднестатистический курильщик выкуривает ежедневно целую пачку. Соответственно, в сутки вредная привычка обходится примерно в 110–130 рублей. Достаточно провести простые подсчеты, чтобы понять, что траты в год составят 40–50 тысяч рублей. А ведь эти деньги логичнее использовать для покупок, о которых вы давно мечтали. Например, этих денег хватит на поездку в отпуск в теплые страны.

Не менее эффективна и мотивация, связанная со здоровьем. У курящих сигареты страдают не только легкие. Привычка вызывает нарушение работы практически всех органов, снижается эластичность стенок сосудов. А это значит, что кровеносная система не способна работать полноценно, в результате чего органы недополучают кислород и питательные вещества. Нарушение кровообращения негативно сказывается и на состоянии кожи. Люди с такой вредной привычкой выглядят гораздо старше, чем те, кто ведет здоровый образ жизни.

Многие не воспринимают фактор потери здоровья как сильную мотивацию. Чаще всего курильщик с многолетним опытом считает, что организм уже достаточно пострадал и разницы нет. На самом деле это неверно.

Первые улучшения после отказа от курения сигарет появляются уже спустя 7–10 дней. Наш организм способен восстанавливаться даже после многолетнего употребления никотина. Полностью вернуть в норму работу всех органов и систем не получится, но значительные изменения все равно будут.
Достаточно представить, что исчезнут одышка и кашель, кожа приобретет здоровый оттенок, а самочувствие значительно улучшится.

Появление зависимости

На протяжении длительного времени к травке относились достаточно несерьезно, акцентируя внимание на более тяжелых наркотиках. Но этот продукт тоже приносит вред организму и вызывает, по практике, психологическое пристрастие, от которого сложно избавиться

Также нельзя отрицать интоксикацию организма на физическом уровне при отмене курения травки.

Конопля содержит разные концентрации альдегидов каннабинола, все зависит, какую часть растения берут на переработку. Альдегиды каннабинола оказывают при курении эффект одурманивания. Если говорить об общей картине наркомании в России, то пристрастие к Марихуане фиксируется в 25% случаев, хотя реальная картина показателей намного выше. Во многих семьях мужья курят травку, что оказывается для их второй половины неприятным сюрпризом.

Курение Марихуана относится к одному из проявлений каннабиноидной зависимости, при которой психоактивные вещества путем вдыхания проникают в организм человека. При приеме каннабиса возникает опьянение, для которого характерно множество проявлений, начиная от приподнятого настроения зависимого человека и заканчивая расстройством восприятия окружающей действительности.

Для курения используют «косяки», в состав которых входит Марихуана. Иногда проводят ингаляции: для этого используют такие приспособления, как трубки из стекла, бонги, кальяны. В одной сигарете фиксируется от 0,5 до 1 грамма Конопли, что составляет 50 мг такого вещества, как тетрагидроканнабинол.

Вещества, из которых состоит Конопля, растворяются в жирах. Кровь разносит их сквозь клеточные мембраны по всем внутренним органам человека. Их концентрация фиксируется в легких, половых органах, головном мозге. Психоактивные воздействие объясняется тем, что на Марихуану реагируют каннабиноидные рецепторы, находящиеся в ЦНС.

В лечебных целях Марихуана эффективно применяется в отношении пациентов, больных раком и СПИД.

Психологические приемы

Психологических приемов, которые помогают бороться с зависимостью, существует довольно много. Это и всевозможные аутотренинги, и специальные системы самовнушения.
Например, отличным стимулом является мысль о вреде для здоровья ваших близких. Каждый раз, когда желание закурить становится невыносимым, следует проговаривать, какие негативные изменения происходят в организме пассивных курильщиков

А затем представьте, насколько лучше ваши близкие будут себя чувствовать, если вы откажетесь от вредной привычки.
Не менее важно обеспечить себе полноценное расслабление. Теплая ванна по вечерам, приятный отдых на диване под легкую ненавязчивую музыку или звуки природы помогут снять раздражительность и внутреннее напряжение

Главное — понимать, что раздражение, плохое настроение и даже физический дискомфорт — это временное состояние, которое не будет длиться долго. С каждым днем синдром отмены будет становиться слабее. Уже спустя шесть-семь дней останется только легкий дискомфорт.

Радикально бросить курить получается далеко не у каждого. Чаще всего за первую неделю одна-две сигареты все же выкуриваются. Но это не глобальная проблема

Важно, чтобы они не превратились в большее количество. Это часто случается с теми, у кого физиологическая тяга к курению уже практически отсутствует

Человек расслабляется, прекращает себя полностью контролировать и срывается. Ведь психологическая зависимость еще очень сильна. Она может сохраняться в течение года. Для многих оптимальным решением становится отказ от курения сигарет в пользу систем нагревания табака, электронных сигарет или вейпов, поскольку таким образом потребители табака получают все необходимое, но при этом потенциально куда меньше вредят здоровью.

Физиологический дискомфорт сохраняется в первые 7–10 дней. Особенно силен абстинентный синдром в первое время. Избавиться от него полностью в домашних условиях не получится. Организм в течение длительного времени получал дозу никотина, все его процессы адаптировались под этот фактор. Резкое исчезновение вещества провоцирует сбои в работе органов и систем человека, но они постепенно адаптируются к изменениям.

Как вести себя с мужем в период реабилитации и после кодирования?

Пристрастие к алкоголю происходит не только на физиологическом уровне, но и на психологическом, поэтому самый сложный период борьбы наступает после детоксикации и кодирования. Женщине предстоит проявить терпение и силу духа, чтобы поддержать должный психологический настрой и мотивацию у супруга к трезвому образу жизни. Для этого необходимо устранить из дома все спиртное к возвращению мужа из клиники

В семейных и личных взаимоотношениях важно поддерживать авторитет супруга, как главы семьи, его самооценку. Демонстрировать ему любовь и уважение

Дать почувствовать его востребованность в хорошем понимании этого слова.

Новое хобби, увлечение спортом и интенсивная работа над собой – лучший способ отвлечь партнера от мыслей об алкоголе и прошлом образе жизни.

Женщине надо воздерживаться от негатива, избегать упреков о прошлой зависимости, саркастических высказываний и ироничных шуток на тему алкоголя. Общение должно быть теплым, супруге следует излучать позитив и вдохновлять своим настроем и отношением любимого человека. В общении стоит избегать упоминаний о постороннем неблагоприятном опыте, который привел к возобновлению алкоголизма. Правильнее признать, что опыт и знания в этой области отсутствуют. Тактичнее будет отпустить человека на встречу бывших алкоголиков, где он сможет задать все волнующие вопросы и услышать мнение тех, кто уже прошел этот путь.

Несмотря на опасность срыва, мужчину нельзя лишать личного пространства. В этот период у него происходит переоценка жизненных ценностей

Важно научиться доверять человеку, отбросив все сомнения, оставить тотальный контроль в стороне. Откажитесь от гиперопеки

Бесконечные предложения перекусить, принести чай, вопросы о самочувствии могут непроизвольно задеть человека и вызвать негативную реакцию.

Первые три года лучше всего избегать шумных дружеских вечеринок с присутствием спиртных напитков. Жена должна быть полностью солидарна с мужем в отказе от употребления алкоголя.

В нашей стране каждая третья женщина страдает от чрезмерного пристрастия мужа к употреблению алкогольных напитков. Эту статистику можно было бы значительно сократить, если бы проводились профилактические мероприятия и ликбез о необходимости лечения алкоголизма

Важно научить людей вовремя понимать, что близкий человек попал в зависимость и нуждается в квалифицированной помощи. Донести до сознания, что лечение алкоголизма также нормально, как и лечение ГРИППа

И самое главное сделать частью культуры личности желание своевременно обратиться к наркологу. А пока женщинам остается самостоятельно решать данные вопросы и уговаривать мужей лечиться от алкогольной зависимости.

Способы борьбы с курением

Те, кто задаются вопросом «Как в домашних условиях бросить курить?», чаще всего слышат от друзей и знакомых о тех или иных народных методах. Наиболее популярными из них являются следующие.

  • Сигарета с молоком. Для того чтобы отбить тягу к курению, сигарету смачивают в молоке или йогурте и высушивают. Ее курение вызывает тошноту и отвращение к табаку. В некоторых случаях для достижения эффекта требуется несколько сигарет.
  • Горец . 1 ст. л. корневища горца заливают стаканом кипятка и настаивают в течение часа. Такое средство предназначено для полоскания полости рта каждый раз, когда возникает желание курить. Регулярное полоскание вызывает неприязнь к сигаретам.
  • Аир . Жевание кусочка корня аира также показано в моменты, когда тяга к курению особенно сильна.
  • Самомассаж. Необходимо найти углубление в центре шеи под щитовидной железой и легко надавить указательным пальцем. Воздействие на эту область помогает бросить курить, а также, согласно учениям китайской медицины, улучшает состояние при одышке и кашле.
  • Заменители сигарет. Сегодня представлен широкий ассортимент аптечных средств с содержанием медицинского никотина, однако бесконтрольно такие препараты приниматься не должны – целесообразность назначения определяет только врач.

Стоит отметить, что такие способы бросить курить имеют сомнительную эффективность: они не избавляют от зависимости, поскольку последняя имеет два компонента – физический и психологический.

Резкий отказ от табака

Резкое прекращение курения нередко позиционируется в качестве самого действенного способа, позволяющего как самостоятельно бросить курить, так и доказать самому себе и окружающим собственную решительность и целеустремленность. Но такой метод может оказаться слишком тяжелым для организма, и в частности для нервной системы. Именно при таком подходе желание курить начинает доминировать над всеми остальными потребностями курильщика, что становится причиной перепадов настроения, вплоть до нервного срыва, развития нарушений сна, которые могут привести к устойчивой бессоннице, апатии, снижению жизненного тонуса и прочим серьезным психологическим и поведенческим расстройствам. Кроме того, такой способ бросить курить чаще других приводит к увеличению массы тела. Курильщик подсознательно пытается заменить сигарету едой, и если повышение суточной калорийности рациона не компенсируется занятиями спортом, неизбежно появление лишнего веса. Особенно важен этот фактор для тех, кто решил перестать курить по медицинским показаниям (нарушения работы сердца, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен и пр.). Ожирение сводит к нулю все преимущества отказа от курения, так как само по себе серьезно вредит здоровью.

Быстрая победа

Продержавшись пару дней, неделю или месяц, человек может решить, что он уже справился с зависимостью, ведь основные симптомы абстиненции уже прошли. Это — опасное заблуждение. Под его влиянием бывший курильщик может снова закурить: многие решают таким образом проверить себя или считают, что одной сигареты вреда не будет. В других случаях ощущение быстрой победы опасно последующим разочарованием. При никотиновой зависимости симптомы отмены сохраняются в течение трех месяцев. В это время может возникать раздражительность, неуверенность, человек может чувствовать себя подавленным, набирать вес. Если недовольство этими проявлениями будет накапливаться, бывший курильщик может вернуться к табакокурению просто потому, что он не увидит изменений к лучшему.

Как появится желание закурить – выпивайте стакан воды

Чтобы преодолеть страстное желание закурить сигаретку и не сойти с пути праведного к здоровому образу жизни, предлагается один простой и доступный трюк: каждый раз, когда вам захочется закурить, выпивайте стакан воды. Причем, делайте это как можно медленнее. «Вообразите себе, что с каждым глотком вы вымываете ваше желание закурить из организма. А одновременно, вместе с этим желанием, вымываются все накопленные токсины», — советует всем курильщикам Сьюзан Гэйли (Susan Gayle), консультант из Нью-Йорка по борьбе с вредными привычками и автор популярных в Америке дисков, которые обещают всякого желающего отучить от курения. Как считает Гэйли, желание закурить длится всего 15 секунд. «К тому времени, как вы выпьете весь стакан воды, вы себя отвлечете от мыслей о сигарете и ваше желание сойдет на нет», — утверждает Сьюзан.

Как бросить курить?

  • Необходим оптимистичный настрой. Подумайте о том, как положительно это скажется на Вашем здоровье. Уже через 6 месяцев после отказа от курения Вы почувствуете существенные изменения к лучшему. Немаловажным аспектом будет и экономия денежных средств. 
  • Многие люди следуют советам для курильщиков, опубликованным в сомнительных изданиях, и пытаются покончить с вредной привычкой, перейдя на «легкие» сигареты. Этот «переход» только мешает, так как создает иллюзию меньшего вреда. «Легкие» сигареты не менее вредны для организма.
  • Наметьте себе день, после которого Вы больше не будете курить.
  • За каждый пройденный этап придумайте себе небольшое вознаграждение.
  • Если срыв все-таки произошел, не стоит опускать руки – просто начните все сначала.
  • Старайтесь избегать ситуаций и людей, которые будут провоцировать Вас закурить снова.
  • Для снижения уровня тревожности и более безболезненного отказа от никотина обратитесь к врачу, который назначит лекарственную поддержку.

Что происходит с организмом после отказа от курения

Отказ от курения произойдет легко, если человек уже настроен бросать психологически, если он убедил себя, что без сигарет его жизнь станет лучше и здоровее. Это больше психологический фактор, нежели какие-то нарушения в нервной системе.

Часто советуют переключиться на карамель, орешки или семечки. Здесь кроется достаточно серьезная опасность. Во-первых, вы можете вместо одной нехорошей привычки приобрести другую, связанную с нарушением пищевого поведения. Во-вторых, именно из-за таких “заменителей” и поправляются, когда бросают курить. Например, если вместо 40 сигарет в день съесть 40 конфет, то это будет около 2000 ккал “лишних”, что незамедлительно скажется на фигуре.

Если резко бросить курить с большим стажем курения, то здоровье постепенно будет улучшаться. Специалисты, которые возвращают к нормальной жизни людей с зависимостями, руководствуются статистикой: ежегодно от последствий курения умирает почти 5 миллионов человек. В то же время, от попыток бросить сигареты не погиб еще ни один.