Как помочь человеку который бросает курить

Бросаю курить сразу или постепенно

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Лекарственные препараты

Использование специальных лекарств может значительно увеличить Ваши шансы бросить курить. Существуют три вида лекарств для лечения никотиновой зависимости:

НЗТ – это наиболее часто используемые лекарства. Они имеют мало побочных эффектов, доступны как в свободной продаже, так и по рецепту врача в различных формах (жевательные резинки, таблетки, кожный пластырь, ингалятор, назальный спрей).

Средства НЗТ снижают симптомы никотиновой зависимости. Ваш врач поможет найти оптимальную дозировку для Вас, основываясь на текущих привычки курения.

Данные антидепрессанты могут быть использованы для уменьшения симптомов абстиненции, даже если у вас нет депрессии. Общие побочные эффекты включают сухость во рту и бессонницу (трудности с засыпанием или сном).

Это лекарство уменьшает симптомы абстиненции и, если вы начнете курить снова, приводит к уменьшению эффекта получения удовольствия от употребления никотина. Общие побочные эффекты – может вызвать тошноту, реалистичные сновидения, запор и сонливость.

Какие препараты против никотиновой зависимости лучше

Подбор схемы медикаментозного лечения табачной аддикции лучше доверить наркологу. Врач проведет опрос, проверит анамнез пациента и оценит выраженность и форму никотиновой зависимости. Только после этого будут подобраны правильные способы борьбы с вредной привычкой, подходящие конкретному пациенту. Самостоятельный подбор таблеток может только ухудшить состояние и вызвать дополнительные проблемы со здоровьем, поэтому не стоит ставить на себе эксперименты.

Эффективные таблетки для лечения никотиновой зависимости всегда имеют противопоказания и побочные эффекты, поскольку их активные компоненты обладают выраженным физиологическим воздействием. Перед их применением иногда нужно пройти обследование. При этом не стоит ожидать, что лекарства магическим образом устранят пристрастие к табакокурению. Для полного избавления от этой вредной привычки нужно выработать правильную психологическую установку и работать со специалистом. Некоторым пациентам необходима психотерапия для лечения психологической зависимости.

Доказано также, что быстрого и стойкого результата можно ожидать от сочетания в лечении нескольких методов, например, психотерапии, заместительной терапии и лазерной рефлексотерапии. Последняя методика значительно облегчает синдром отмены уже после первого сеанса. О ней можно почитать в отдельной статье.

Медицинские методы

Навсегда бросить курить сложно без помощи специалиста. Современная медицина предлагает несколько способов борьбы с курением. Предлагаем вам обзор всех методов избавления от никотиновой зависимости.

Никотиновая жвачка

Способ состоит в употреблении специальной жевательной резинки каждый раз, когда захочется покурить. В составе есть небольшая доза никотина, который через слизистую впитывается в кровь. На некоторое время тяга к сигарете снижается. Вкус жвачки неприятный и не похож на привычные «Орбит» и «Дирол», что делает способ не совсем комфортным.

Помощь врача-нарколога

Традиционная медицина предлагает услуги нарколога. Врач подбирает оптимальную программу лечения: успокаивающие препараты, таблетки от стресса и т.п. Зачастую метод не даёт результата, так как базируется на «эффекте плацебо» и пациент не утрачивает желания закурить.

Никотиновые пластыри

Простой и доступный способ бросить курить в домашних условиях. Небольшие дозы вещества содержатся в пластыре, который нужно прикрепить на тело в определённых местах. Минус метода – после избавления от курения придётся отвыкать от никотиносодержащего пластыря.

Спреи от курения

Современный метод заключается в применении спрея с небольшой дозой никотина в моменты, когда захочется покурить. В составе содержатся химические добавки и токсины, не менее вредные, чем смола и никотин из табака. Аналогично пластырю, от воздействия спрея нужно отвыкать.

Как бросить курить женщине?

Как бы странно это ни звучало, но бросить курить на силе воли, без заменителей и трюков с лекарственной поддержкой у женщин получается лучше. Конечно, без накатов не обойдется, будут и тяжелые дни, когда сигарета кажется единственным выходом справиться с нагрузкой на психику. Однако, как показывает практика, женщины меньше казнят себя за срывы и быстро возвращаются к жизни без сигарет.

На поведение женщины очень сильно влияет атмосфера семьи, дома: если есть какие-то семейные причины (например, хронически болеющий ребенок или взрослый), то женщины легче поддаются им и бросают курить.

Неплохую эффективность в женской аудитории показали психотерапевтические методики, особенно НЛП-книги по методу Аллена Карра. Бросать за компанию, с подружками или назло сопернице — тоже очень женские варианты.

3 способ: резинка на руке

Следует подобрать резинку, которая плотно сидела бы на вашем запястье, при этом его не сжимая. В момент, когда вы подумаете о сигаретах и захотите курить, следует щелкнуть себя по запястью резинкой, что позволит вам очень быстро взять себя в руки. Чередуйте ношение резинки на разных запястьях, вовремя заменяйте растянувшиеся резинки на новые, чтобы не расслабляться.

Смысл действия основан на том, чтобы, вспоминая о сигаретах, вы сразу же переключались на ощущение боли. Однако если должная мотивация у вас отсутствует, а сила воли оставляет желать лучшего, этот метод может оказаться достаточно слабым.

Сколько длится никотиновая ломка

Вопрос риторический, каждый человеческий организм уникален, ЦНС по-разному воспринимает нехватку никотина. У кого-то ломка продлится несколько дней, у кого-то этот процесс займет несколько недель. Так же это зависит и от стажа курения, от количества выкуриваемых сигарет в день, их крепости, возраста человека, общего состояния его организма.

Через сколько дней пройдет тяга к курению

Однозначно сложно ответить на этот вопрос. Приблизительно через месяц исчезнут симптомы физического плохого самочувствия, но психологическая тяга остается еще долго актуальная. Объясняется это тем, что на протяжении всего срока курения, в мозге курильщика под воздействием никотина происходит формирование специфических рецепторов. При длительном стаже курения, на их отмирание потребуется до нескольких лет. Никотиновые рецепторы фиксируют моменты расслабления после раскуривания сигареты, и это может заставить вернуться человека к своему пагубному пристрастию даже после двух или трех лет чистоты организма от никотина.

Длительность никотиновой ломки в зависимости от сроков курения

Ломка после отказа сигарет напрямую зависит от длительности употребления табака, его крепости и количества выкуриваемых сигарет в день. На физическом плане она может продолжаться от 10 до 30 дней. Психологическая зависимость гораздо дольше и требует, как морально-волевых качеств самого человека, так и психотерапевтическую помощь специалистов, которые помогут преодолеть сформировавшиеся на протяжении употребления сигарет условные рефлексы.

Сколько длится психологическая ломка от никотина

Никотин относиться к группе наркотиков, потому что помогают человеку расслабиться, быть веселым, раскрепощенным, забыть неприятности, процесс курения становится своеобразным ритуалом, с сигаретой во рту курильщик чувствуют себя более уверенно-это вызывает психологическую зависимость от психоактивного препарата и к подобным искусственно вызванным состояниям, что зачастую толкает человека вновь взяться за сигарету, и курение становится регулярной привычкой. Согласно статистике 70-80% всех курильщиков, которые хоть раз пробовали бросать курить, потерпели фиаско.

Сколько длится физическая ломка от никотина

Регулярное употребление сигарет формирует физическую зависимость, и с этого момента курильщик вынужден каждый раз выкуривать сигарету, чтобы не испытывать абстинентный синдром.

В период отказа, физическая зависимость дает о себе знать в виде никотиновой ломки. Организм больного на протяжении периода употребления сигарет привыкает получать необходимые для своей работы соединения посредством курения. Поэтому, когда доза снижается или отсутствует, организм, в виде ломки курильщика, бьет тревогу, что ему необходим допинг для привычного функционирования.

Нужно время, чтобы восстановилась химическая чистота организма, печень начала вырабатывать собственный никотин, и пациент постепенно перестанет испытывать чувство дискомфорта разной степени. Обычно физические симптомы никотиновой ломки проходят в течении 10-30 дней с момента отказа от курения.

Причины появления

1) Гормональный сбой. С возрастом выработка женских половых гормонов замедляется. А эстрогены — это прямые “начальники” коллагена. Поэтому на снижение синтеза гормонов кожа реагирует мгновенно: становится более тонкой, сухой, дряблой, морщинистой.

2) Активная мимика. В области губ подкожно-жировая клетчатка имеет очень тонкий слой, поэтому после 25 лет (рубеж, когда гиалуроновая кислота начинает вырабатываться в меньшем количестве) в результате активной мимики, а также привычки жевать жвачку или употреблять напитки через трубочку появляется гипертонус мышц, а в итоге образуются морщины.

3) Естественный процесс старения костной ткани. Тонкая эмаль, неправильный прикус, потеря зубов — еще один триггер появления вертикальных складок над губами.

4) Курение. Кисетные морщины не зря называют морщинами курильщика. Никотин бьет по коже двумя способами и изнутри, нарушая обменные процессы и всасывание питательных веществ, и снаружи, так как курильщик систематически напрягает мышцы, вытягивая губы трубочкой.  

5) Обезвоживание. При недостатке влаги коллаген начинает синтезироваться в гораздо меньших объемах, предоставляя морщинам преимущество.

6) Неблагоприятные факторы окружающей среды. Осадки, смог, загазованный воздух, ветер – все это источники свободных радикалов. Они способствуют снижению защитных функций дермы и повреждают ДНК клеток кожи.

7) Фотостарение. Наступает раньше биологического, снижая уровень влаги в клетках и провоцируя истончение кожи и раннее появление кисетных морщин.

8) Сухая кожа. Если не ухаживать за ней особенно тщательно, кисетные морщины могут появиться с большей вероятностью.

9) Генетическая предрасположенность. Возможно, кисетные морщины – это особенность ваших родственников, которая передается из поколения в поколение.

Организм курильщика скажет «спасибо»

В среднем на полное восстановление здоровья после отказа от курения уходит до двух месяцев, но первые улучшения бывший курильщик чувствует уже через 2-3 недели после того, как бросил курить.

На самом деле изменения в организме курильщика происходят уже через двадцать минут после отказа от курения. Здоровье восстанавливается постепенно: сначала приходят в норму «очевидные», заметные нам функции, затем — сложные жизненно многокомпонентные процессы.

В первые минуты без никотина

Снижается частота пульса, приходит в норму артериальное давление.

Кровообращение улучшается, поэтому многие отмечают, что руки и ноги согреваются быстрее.

Через 12 часов после отказа от курения

Приходит в норму уровень угарного газа (СО) в крови.

В организме угарный газ не циркулирует сам по себе — он объединяется с молекулами гемоглобина, образуя чрезвычайно прочное соединение. Его молекулы вытесняют кислород, что приводит к головокружению, тошноте, а при большом содержании — к смерти.

Распространено мнение, будто в мегаполисах воздух загрязнён настолько, что нет разницы, курите вы или нет. На самом деле вопрос дозировки СО не снимается: вдыхая его с воздухом и с курением, курильщик ускоряет разрушение своего организма.

В течение от 2 до 12 недель без табака

Усиливается функция лёгких. Постепенно проходит бронхоспазм. Кровообращение становится ещё лучше.

Здесь бывший никотинозависимый может отметить, что дышать стало намного легче — исчезло ощущение распирания в груди, а конечности бывают холодными очень редко (например, в течение 10 минут после прихода с улицы).

Улучшается цвет лица. Более эластичной становится кожа.

В течение 9 месяцев без сигарет

Уменьшаются кашель и одышка.

Часто попытки бросить курить прерываются от испуга — симптомы бронхита становятся более выраженными и тяжёлыми. К сожалению, без них обойтись нельзя: разжижение мокроты и кашель — естественный способ организма очистить лёгкие от накопившихся смол.

Опросы показывают, что уже в первые недели 36% бросившие курить перестали кашлять днём, 38% — утром, а 27% опрошенных избавились от одышки во время ходьбы.

Первый год без курения

Риск появления ишемической болезни сердца (ИБС) снижается в два раза по сравнению с теми, кто продолжает курить.

ИБС — главная причина потери трудоспособности и смертности в мире (9,4 миллиона погибших в год). Болезнь вызывается закупоркой артерий, что может привести к недостатку кислорода и остановке сердца.

Важно, что через 15 лет жизни без сигарет риск ишемической болезни сердца становится таким же, как и у людей, которые никогда не курили

5-10 лет после отказа от курения

Риск развития рака лёгких снижается в два раза, если сравнивать того, кто курил и бросил, с тем, кто продолжает себя травить.

После отказа от курения в течение 5-10 лет зампетно снижается также риск рака полости рта, горла, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и шейки матки.

10-20 лет свободы от табака

Организм восстанавливается до уровня некурящего человека — в итоге шансы столкнуться с тем или иным видом рака становятся такими же, как у тех, кто никогда не притрагивался к сигарете.

Советы, как бросить курить

Совет 1

Во-первых, вам нужна большая мотивация для отказа от этой вредной привычки. Для девушек это может быть сохранение красивой внешности и молодости кожи лица, красивой улыбки (мало кому нравятся жёлтые от сигарет зубы), будущая беременность (здоровый ребёнок с большей вероятностью родиться в той семье, где никотин не потребляется) и избавление от неприятных запахов.

Мужчины же чаще ориентируются на поддержание общего уровня здоровья, лёгкость дыхания, улучшение состояния во время физических нагрузок, здоровье близких людей (например, аллергическая реакция жены) и экономия денег.

Я не утверждаю, что один тип мотивации подходит только женщинам, а на мужчин совсем не работает, нет, бывает и совсем наоборот, что женщина хочет сэкономить больше денег, а мужчина вырастить здорового ребёнка. Для каждого человека мотивация должна подбираться индивидуально.

Возьмите листочек и выписывайте на него в течении дня все минусы которые вы испытываете при курении, а вечером доведите их из мелкозначимых вопросов к крупным последствиям.

То есть, например: «Курение вредит моему здоровью – я ощущаю сильную отдышку – это может быть проблема с лёгкими – это может привести к серьёзным проблемам с дыханием – они могут вызвать рак – из-за него я буду долго лечиться – моя жизнь закончится на 20 лет раньше, чем могла бы». Этот тот случай, когда из мухи нужно сделать слона. Очень большого слона. Пока выписываете все самые страшные и негативные последствия, прислушивайтесь к себе, подумайте, какие из них задевают вас больше всего. Самая значимая цепочка и будет являться для вас мотивацией к отказу от курения.

Совет 2

чем себя занять чтобы не курить?

Во-вторых, найдите себе мелкое занятие, которое будет связано с моторикой. При курении мы задействуем пальцы, значит и отвлечение от курения тоже должно их напрягать. Это может быть кубик Рубика, блокнот и карандаш (если вы любите делать небольшие зарисовки), небольшая игрушка-антистресс, игры в телефоне, нитки мулине для плетения и прочее – то, что можно легко взять с собой и достать при необходимости.

Каждый раз когда вы задумаетесь о курении, доставайте выбранное вами занятие и в течении 15-20 минут занимайте им руки. Когда вы заметите, что курить больше не хочется, можете откладывать в сторону все предметы и продолжать дальше заниматься необходимыми делами.

Совет 3

В-третьих, обратитесь к терапевту для консультации по отказу от курения. Врач поможет вам подобрать наиболее подходящий курс – это может быть как резкий отказ от никотина, так и постепенное снижение его потребления.

Будьте готовы к тому, что вам придётся прикладывать усилия для избавления от этой привычки, но вам точно поможет ваша мотивация!

Почему нужно бросать курить сразу, без длительной терапии

Чтобы достичь желаемого результата, важно быстро бросить курить. Как показывает практика, при медленном отказе от никотина, большинство курильщиков возвращается к вредной привычке

При Оксфордском университете проводилось исследование, в котором приняли участие около сотни волонтеров. Всех участников разделили на две группы: одна бросала курить постепенно, уменьшая количество потребляемого никотина, другая избавлялась от привычки быстро – одномоментно отказавшись от сигарет.

Согласно результатам, во второй группе избавились от вредной привычки на 25% больше участников, чем в первой.

Ученые объясняют это тем, что люди планируют бросить курить постепенно, постоянно оттягивая время полного отказа от сигарет. Таким образом, практически не избавляясь от вредной привычки, а лишь уменьшают дозировку потребления никотина.

Человек, который нашел быстрый способ бросить курить и благополучно справился с никотиновой ломкой, спустя некоторое время замечает улучшение здоровья, прилив сил, к нему возвращается здоровый цвет лица. Все это происходит потому что организм начинает работать правильно, без воздействия внешних возбудителей. Если избавляться от пагубной привычки постепенно, то такого результата не будет.

Именно резкий, кардинальный отказ от сигарет позволяет избавиться от зависимости навсегда. Правда, сделать это не так просто, но возможно, если подобрать правильное средство воздействия и метод борьбы с курением. Главное в достижении поставленной цели – это настрой человека.

Этапы очищения организма после отказа от курения

Для того, чтобы точно понимать характер изменений, происходящих в организме при отказе от никотина, следует ознакомиться с так называемым дневником бросающего курить.

Первые сутки

В течение первого дня без сигарет в организме запускаются процессы очищения. В крови уменьшается содержание угарного газа, а ткани начинают насыщаться кислородом

Сам бросивший курить, как правило, чувствует себя неважно: появляется слабость, ухудшается аппетит, могут возникнуть проблемы со сном. Однако над этими симптомами часто одерживает верх гордость самим собой и радость от принятого решения

Первая неделя по дням

При отказе от курения изменения в самочувствии и работе организма можно отследить буквально по дням:

• 2 день – появляются первые признаки синдрома отмены (раздражительность, сонливость и др.). Наблюдается кашель с мокротой, возможно появление боли в животе;
• На 3 день изменения в организме заключаются в том, что стабилизируется сосудистый тонус, за счет чего улучшается кровоснабжение мозга и сердца. Начинается процесс восстановления реснитчатого эпителия в бронхах. Психологически человек обычно отмечается нарастание нервозности и тревожности;
• На 4 день агрессивность обычно снижается и человек может казаться слегка растерянным. По-прежнему беспокоит кашель, к которому может присоединиться ощущение комка в горле;
• 5 день без сигарет характеризуется, как правило, исчезновением первой эйфории успеха. Вероятность срыва в эти часы очень велика;
• 6 день сопровождается активным откашливанием мокроты, которая может быть окрашена в темный цвет. Таким образом легкие очищаются от загрязнений, которые были накоплены за время курения;
• На 7 день отказа от курения физическая зависимость оказывается практически побежденной. Человек все ясней понимает, что курение – это скорее устоявшийся ритуал, чем реальная потребностью.

Если бросил курить

Внимание! Таким образом, самые тяжелые дни при отказе от курения – конечно первые. Пережив их, уже можно говорить о начальном успехе в избавлении от никотиновой зависимости

Вторая неделя по дням

При отказе от курения в начале второй недели происходит активизация обонятельный и вкусовых рецепторов. Человек в прямом смысле слова начинает чувствовать вкус жизни.

На десятый день внутренний ресурс мотивации, как правило, почти исчерпан, поэтому бывшему курильщику необходима поддержка родных и близких. К концу недели, на четырнадцатый день, может снизиться интенсивность кашля. Особенность этого момента заключается в том, что, когда бросаешь курить и держишься целых две недели, в итоге можно все-таки сорваться. Данный срок многие считают своеобразным рубежом.

1 месяц

К концу первого месяца закладываются клеточные основы для дальнейшего восстановления организма. Организм претерпел немалые изменения и очистился от части загрязняющих веществ – продуктов горения, смол и др. Однако большая работа еще предстоит впереди.

Психологическое состояние во многом зависит от настроя самого человека. Кто-то готов каждую минуту придерживаться намеченного плана, а кто-то – едва борется с желанием снова закурить.

2-3 месяца

К концу 2-3 месяца отказа от вредной привычки самочувствие обычно улучшается: завершается восстановление мелких кровеносных сосудов, нормализуется сон, снижается интенсивность кашля. Снижается общая тяга к сигаретам.

6 месяцев

6-й месяц для тех, кто решил избавиться от вредной привычки является своеобразным экватором. Бывшие курильщики с удовольствием отмечают, что дышать как будто стало легче, уходит кашель и одышка.

10 месяцев

Спустя 10 месяцев после отказа от курения может вновь появиться неожиданное желание закурить. Кроме того, нередко нарушается сон, появляются сновидения со сценами табакокурения. Несмотря на то, что самочувствие в этот период вполне стабильное, бывший курильщик может не выдержать и поддаться внезапному желанию снова закурить.

Не поддавайтесь соблазну

1 год

Прожив целый год без сигарет, человек может признать,что верность принятому решению об отказе от курения дала свои плоды. К этому сроку уже практически закончен процесс регенерации слизистой дыхательной системы, приходит в порядок кожа, снижаются риски развития связанных с курением заболеваний.

2 года

За 2 года организм полностью восстанавливается и перестраивается на работу без никотиновой подпитки. Можно с уверенностью сказать, что курение удалось победить.

Об отрицательной мотивации

Если позитивная мотивация говорит о том, что человек получит, если откажется от сигарет, отрицательная — что с ним случится, если не откажется. В основном речь идет о многочисленных заболеваниях и патологиях, которые неминуемы при длительном потреблении табака. Среди возможных проблем, с которыми встречается курильщик:

1. Гипертоническая болезнь. Стабильное, стойкое повышение артериального давления.
2. Стенокардия. Нарушение коронарного кровотока. Предвестник инфаркта.
3. Инфаркт. Острое нарушение кровообращения в миокарде. Приводит к инвалидности и смерти от осложнений.
4. Инсульт. Нарушение кровотока в мозгу. Создает проблемы с ЦНС, вызывает инвалидизирующие расстройства. Может закончиться смертью.
5. Рак горла. Провоцируется горячим дымом. Как показывает статистика, чаще всего возникает именно у любителей табака. Реже — у алкоголиков.
6. Аритмии. Расстройства ритма сердца. Могут закончиться внезапной остановкой его работы.
7. Гастриты, язвы желудка. Частое следствие длительного потребления табачной продукции.
8. Энцефалопатии, нарушения церебрального кровотока хронического характера. Создают проблемы с когнитивной сферой. Интеллектуальный уровень человека падает.
9. Склонность к бессоннице, невозможность нормально отдохнуть.
10. Рак легких. Визитная карточка курильщиков.
11. Туберкулез, поскольку иммунная система, местные защитные силы легких существенно ослабевают.

И это только часть нарушений. Отдельно стоит сказать о заболеваниях почек, мочевыделительного тракта, об импотенции и нарушении репродуктивных функций.

Статья по теме: Как легко бросить курить

Отвлекающий маневр

Чтобы не курить, человеку приходится постоянно контролировать себя. Если руки сами тянутся к сигаретам, нужно их занять чем-нибудь. Можно перекатывать массажные шары или пару грецких орехов. Это успокаивает и помогает сконцентрироваться.

Есть несколько проверенных способов, как справиться с «приступами» никотиновой зависимости. Чтобы разобраться, как быстро бросить курить в домашних условиях, нужно взять на вооружение эти простые рекомендации. Если захотелось сигаретку, можно пожевать корень аира, погрызть семечки (особенно хороши для этого тыквенные), прополоскать рот травяным настоем.

Хорошее средство бросить курить – заменить сигареты, например, черемуховыми палочками. Весной нужно наломать молодых веточек, листовых, то есть без цветочных почек. Высушенные палочки можно сложить в пачку от сигарет и везде носить с собой. Когда захочется покурить или ситуация располагает к этому, рекомендуется просто взять в рот вместо сигареты черемуховую веточку. Человеку ведь сложно изменить весь режим дня и свое окружение. Если на работе перекур или лучшие друзья еще не доросли до отказа от сигарет, человеку бывает сложно вырваться из этого круга. «Волшебная» палочка позволяет не менять ситуацию, просто исключить из нее табак. У черемухи терпкий вкус, даже если после нее все-таки закурить, сигарета покажется неприятной.

Заблуждения, мешающие бросить курить

Большинство курильщиков задумывались о том, чтобы навсегда бросить курить. Многим мешают избавиться от вредной привычки распространённые заблуждения.

Я курю уже много лет, так сразу бросить нереально

Уже через 3 дня в организме происходит очищение от никотина, возвращается обоняние и восстанавливаются вкусовые рецепторы. Если потерпеть пару дней, далее бросить курить самому будет намного легче независимо от стажа.

Нельзя резко бросать курить при беременности

Природа учитывает тот факт, что о беременности женщина узнаёт на сроке минимум 4 недели. Женщина продолжает курить, пока не сделает тест. Эмбрион защищён и питается от жёлтого тела до 6 недель. Далее никотин попадает в кровь и в тело плода, вызывает недоразвитие лёгких и другие патологии.  

Я боюсь поправиться, если брошу курить

Как бросить курить и не поправится? При замене одного удовольствия другим набрать лишний вес несложно. Но не обязательно заменять сигареты шоколадками, чипсами и другими вредными перекусами. Ягоды, яблоки, орехи и сухофрукты отлично утоляют голод и не способствуют набору лишних килограммов.

Сигарета помогает успокоиться, когда нервничаю

Ученые доказали, что никотиновая зависимость вызывает нервозность и не снимает нервное напряжение. При первой затяжке в кровь поступает никотин, повышает уровень гормона дофамина и наступает кратковременное расслабление. Через полчаса гормональный фон возвращается в норму, и организм снова хочет получить дозу. Резкие скачки гормонов вредят нервной системе, провоцируют нервозность и тревожность.

Лучше курить «лёгкие» сигареты, которые не вредные

Количество смол и никотина в облегчённых марках сигарет ниже по сравнению с крепкими, так указано на пачке. Маркетинговый ход обеспечивает табачным фабрикам колоссальные доходы. Многие марки делают лайт-сигареты с капсулой, которую нужно нажать и ароматизировать дым. Химические отдушки скрывают крепость табака и дополнительно вредят здоровью.

Вокруг так много вредного, что от сигарет хуже не будет

Экология и качество продуктов оставляет желать лучшего. Курение в сочетании с выхлопными газами и другими токсическими веществами из воздуха вызывает хроническую аллергию, переходящую в астму. Стоит ли портить здоровье дополнительной порцией никотина?

Захочу – брошу в любой момент

Легче сказать, чем сделать. Бросить резко курить не так и просто – организм привык к никотиновой дозе и привычка держать в руках сигарету сильнее нашей воли. Начните с малого – не курите столько, сколько сможете. Постепенно уменьшая количество выкуренных сигарет, вы избавитесь от зависимости.

Watch this video on YouTube

Как бросить курить навсегда

Не каждому удается в один момент отказаться от сигарет. Двигайтесь маленькими шагами. Начните с того, что сократите количество выкуренных сигарет невзначай (во время ожидания автобуса на остановке, во время рекламной паузы по телевизору и т.д.). Затем исключите курение сразу после пробуждения и перед отходом ко сну.­

Ежедневно двигайтесь в нужном направлении, сокращая количество сигарет. Радуйтесь каждому своему достижению и тогда вы бросите курить навсегда без проблем.

Это видео добавит вам уверенности, если вы примете решение покончить с никотиновой зависимостью.

Легкий способ как бросить курить — метод Артема Плешкова
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 11.02.2020

Ключевой момент при отказе от курения

Чтобы бросить курить, нужно в первую очередь изменить модус поведения: разорвать паттерн, который заставляет браться за сигарету. Это включает в себя изменение образа жизни, возможно, разрыв контактов с курящим коллективом, замена вредной привычки на полезную

Важно проанализировать особенности своей зависимости и осознать, что является тем триггером, который не позволяет окончательно отказаться от сигарет

Это может быть связано как с физиологическими причинами, так и с социальными.

Смена парадигмы мышления важна при лечении зависимостей любого типа, в том числе алкоголизма, наркомании, игромании. Для этого может потребоваться помощь психотерапевта: специалист помогает отыскать корни проблемы и начать относиться к себе иначе.

МИФЫ ОБ ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ

Миф: Курение является полностью личным выбором каждого

Факт: Кроме никотина, табак содержит химические добавки, вызывающие зависимость, поэтому много людей, которые начинают курить, быстро становятся зависимыми от никотина.

Миф: Нет никакого смысла бросать курить, если выявлен рак

Факт: Никогда не поздно бросить курить. Люди, которые бросили курить после выявления онкологического заболевания, живут дольше, имеют больше шансов на успешное лечение, испытывают меньше побочных эффектов от лечения, быстрее восстанавливаются и имеют лучшее качество жизни.

Миф: Большинство методов лечения табакокурения неэффективны

Факт: Есть лекарства, которые могут помочь Вам справиться с никотиновой зависимостью и увеличить Ваши шансы на ее успешное преодоление. Обратитесь за помощью к вашему врачу.

Классификация препаратов от никотиновой зависимости

Классификация таблеток и других лекарственных форм медикаментов для лечения никотиновой зависимости основана на механизме действия активных компонентов. Не все лекарства достаточно эффективны и безопасны, поэтому актуальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения включают только следующие группы средств:

• Таблетки, жевательные резинки и пластыри с никотином в виде активного компонента. Основной принцип терапии — избавление от привычки потреблять никотиносодержащую продукцию в виде табака вкупе с уменьшением неблагоприятного воздействия продуктов горения на организм.
• Агонисты никотиновых рецепторов. Это таблетки против никотиновой зависимости на основе варениклина или цитизина. Физиологическое воздействие активных компонентов таблеток напоминает эффекты никотина, поэтому облегчаются симптомы синдрома отмены. Действующее вещество соединяется со специальными рецепторами, в результате чего человек практически не получает удовольствия от курения.
• Атипичные антидепрессанты. В некоторых странах врачи успешно лечат никотиновую аддикцию лекарствами на основе бупропиона. Повышение уровней дофамина и норадреналина в головном мозге помогает бороться с физической и психологической зависимостью. Проведенные исследования доказали эффективность и безопасность такой терапии. В России бупропион не применяют из-за законодательных запретов.
• Трициклические антидепрессанты. Воздействуют на биохимию головного мозга и ослабляют симптомы аддикции. Прием антидепрессантов помогает пациентам быстрее отказаться от курения при полном сохранении работоспособности. Это таблетки на основе нортриптилина.
• Антигипертензивные препараты. Медикаменты на основе клонидина назначаются некоторыми специалистами совместно с бензодиазепинами для терапии табачной аддикции.

Выбор схемы лечения остается за врачом. Нарколог может назначить только одно средство или подобрать комбинированную терапию.

Почему дорогие средства от курения не работают

Самая частая ошибка курильщиков, которая приводит к нулевому результату – это надежда на чудо таблетку и супер средство от зависимости.

Происходит следующее: мы покупаем волшебный спрей, действуем точно по инструкции, средство помогает, и мы на время бросаем курить.  Почему на время? Потому, что теперь мы знаем секрет, как это сделать легко и можем бросить в любой момент, а значит можно сегодня выкурить одну сигаретку, а завтра опять побрызгать спреем в рот и все.

Только, на самом деле мы не бросали, а сделали небольшую паузу и опять закурили.

Средства от курения можно использовать только, как дополнение, чтобы облегчить неприятные ощущения, и только те, которые не содержат никотин.

Лично я использовал таблетки «Табекс» . Я не пропивал курс, как написано в инструкции, а выпивал таблетку, когда были сильные приступы желания.  Всего я выпил штук 7-8.

Знаю людей, которым помогал спрей Никоретте, но мне он не понравился.

Курильщику необходимо пройти через все сложности связанные с отказом от любимой привычки, чтобы понимать, с чем ему придется столкнуться в следующий раз, если он опять закурит.

Ну а теперь, давайте перейдем непосредственно к процессу отказа. На мой взгляд есть два способа:

Похожие записи:

Бардолино Промедол (promedolum) Рецепт коктейля френч 76 Как понять что вино готово по перчатке. правила поддержки процесса ферментации Японское пиво Настойка на медвежьей желчи