Как бросить курить? самостоятельно и в домашних условиях!

Советы и рекомендации

Тем, кто хочет узнать, как быстро бросить курить в домашних условиях, близкие люди нередко дают множество советов:

необходимо заранее наметить дату отказа от сигарет;
перед тем как бросить курить, важно удалить от себя все, что ассоциируется с сигаретами (зажигалки, пепельницы и другую атрибутику);
составить список положительных эффектов отказа от курения (экономия денежных средств, улучшение здоровья, хороший пример для ребенка, нормализация самочувствия, рост спортивных достижений и т. д.);
отказаться от посещения заведений, где разрешается курение;
избегать компаний, где есть курильщики.. Такие рекомендации актуальны в том случае, если имеется желание и настрой бросить курить, однако стоит помнить, что они лишь способствуют выздоровлению и не являются самостоятельными способами преодоления зависимости.

Такие рекомендации актуальны в том случае, если имеется желание и настрой бросить курить, однако стоит помнить, что они лишь способствуют выздоровлению и не являются самостоятельными способами преодоления зависимости.

Для того чтобы перестать курить, необходимо максимально занять свое свободное время. Чаще всего специалистами рекомендуются легкие спортивные упражнения, если это позволяет состояние здоровья: физическая активность улучшает обменные процессы, а также заставляет бросить курить. Также в этом случае можно прибегнуть к поиску хобби.

Не менее трудным, чем преодоление физической тяги к никотину, для курильщика является отказ от самого ритуала. Как правило, непреодолимое желание курить возникает в те моменты, когда сигарета выступала неизменным спутником: во время ожидания общественного транспорта, после пробуждения вместе с утренним кофе, в обеденный перерыв на работе

Важно отыскать оптимальный «заменитель» или перестроить обстоятельства таким образом, чтобы избежать напоминаний о привычном действии.

Для того чтобы определить, как в домашних условиях бросить курить, необходимо выяснить, почему человек пристрастился к сигаретам.

Быстрая победа

Продержавшись пару дней, неделю или месяц, человек может решить, что он уже справился с зависимостью, ведь основные симптомы абстиненции уже прошли. Это — опасное заблуждение. Под его влиянием бывший курильщик может снова закурить: многие решают таким образом проверить себя или считают, что одной сигареты вреда не будет. В других случаях ощущение быстрой победы опасно последующим разочарованием. При никотиновой зависимости симптомы отмены сохраняются в течение трех месяцев. В это время может возникать раздражительность, неуверенность, человек может чувствовать себя подавленным, набирать вес. Если недовольство этими проявлениями будет накапливаться, бывший курильщик может вернуться к табакокурению просто потому, что он не увидит изменений к лучшему.

Курильщик превращается в безвольное животное или зомби, когда пытается бросить курить с помощью уменьшения доз никотина

Ни в коем
случае нельзя уменьшать количество выкуренных сигарет. Давайте проанализируем,
если человек выкуривает по пачке в день, то это происходит у него механически,
он может даже не замечать этого.

Если спросить
его вечером после работы, сколько он выкурил сигарет сегодня. Он ответит, что
не помнит и нужно посмотреть в пачке.

Таким образом,
мы курим и не задумываемся, что это часть нашего рабочего дня, то же самое, как
и руки помыть или позвонить любимым.

А теперь
проследим, что происходит с человеком, который хочет курить меньше? Он вынужден
постоянно думать о сигаретах. В таком случае 
вред курения для здоровья человека снижается постепенно за счет снижения
количества выкуренных сигарет, но психологическое напряжение и стресс очень
сильно возрастают. В такой ситуации сигарета выходит на первый план, она становится
центральной точкой, вокруг который человек крутится целыми днями.

Вот так человек-курильщик
размышляет в подобной ситуации:  «Эх,
протянуть бы еще как-нибудь пару часов, чтобы потом наконец-то выкурить ее и насладиться
вкусом!».

Следовательно,
такой метод бросить курить не только не помогает вам справиться с вредом
курения, не только не ведет вас к полному отказу от сигарет, но наоборот мешает
и заставляет вас убедиться в том, что вы любите сигареты и вам нравится курить,
а вред курения, который получает ваш организм, отходит на отдаленное место.

Используя такой
метод бросить курить, вы только укрепите свое понимание того, что вам плохо
жить без сигарет, без них и настроение не то, и работа не ладится, и решения не
принимаются и поговорить даже не с кем и не в курсе всех событий вы, так как
все коллеги ходят в курилку и обсуждают свои новости и планы.

Тяжело
осознавать и это, что эта вредная привычка напрочь замыкает нас и постоянно
диктует нам свои правила игры. Мы тратим время, деньги, мы портим здоровье и
окружающую среду, отравляем дымом и наносим вред курения и себе, и окружающим.

Таким образом,
мы просто превращаемся в зомби, потому что сигареты командуют нами.

Нужно осознать
то, что сигареты не повредят вашему здоровью, пока они запечатаны в пачке. Пока
вы их не курите, вред курения себе не причиняете. Нужно наконец-то понять, что здоровью
вредит именно ваше желание покурить! Поэтому бросить курить получится только
тогда, когда вы победите желание!

Поэтому нужно
избавляться не от самих сигарет и бессмысленно сокращать количество сигарет,
которое еще больше усиливает желание покурить. Нужно поставить себе цель –
избавиться от самого желания покурить! Это станет единственным правильным путем
к тому, чтобы бросить курить!

Влияние курения на организм

В табачном дыме содержится около 4000 различных компонентов. Самыми известными являются смолы и никотин, но более опасными давно считаются яды, тяжелые металлы и агрессивные вещества. Все они попадают в ваш организм через ротовую полость, трахею и бронхи. Большая часть опасных веществ из организма не выводится.

Курение негативно сказывается на состоянии всех органов и систем.

Оно приводит к:

  • Ухудшению состояния кожи. В дыме содержится огромное количество свободных радикалов, повреждающих молекулы клеток кожи. Табак может стать причиной преждевременного старения. Кроме того, во время никотинового курения происходят спазмы сосудов, которые замедляют образование коллагена и нарушают питание кожи.
  • Развитию кариеса. Эмаль зубов постоянно повреждается горячим воздухом и частицами смол. Это приводит к пожелтению зубов и появлению на их поверхности микроскопических трещин, которые постепенно увеличиваются и становятся путем для глубокого проникновения бактерий и кислот.
  • Заболеваниям органов дыхания. Насыщенный опасными веществами табак раздражает оболочку рта, трахею, гортань и бронхи. В легкие проникают бактерии. По этой причине курильщики часто страдают от хронического бронхита и пневмонии.
  • Язвенной болезни. Курение сигар и сигарет провоцирует активное слюноотделение, в результате чего нейтрализуется действие соляной кислоты. Оболочки органов пищеварения разъедаются. На поверхности желудка и других органов появляются язвы.
  • Патологиям нервной системы. Никотин является опасным ядом, поражающим головной мозг и клетки нервных узлов.
  • Образованию раковых опухолей. Канцерогены из дыма быстро проникают в кровь и разносятся по всему организму, повреждая клетки ДНК.
  • Нарушению проходимости сосудов. Стенки сосудов теряют эластичность, покрываются трещинами и бляшками.

Способ бросить№2 – только он помогает бросить навсегда

Бросить курить можно только, после того, как вы отказались от этого внутри себя, поняли, что вам это больше не нужно и вы сильнее сигареты.

Надеяться на чудо, бабку колдунью, гипноз и шаманские заговоры не стоит. Вы способны бросить самостоятельно, и в этом нет ничего сложного. А для того, чтобы все прошло максимально комфортно, вот несколько моих лайфхаков:

Не надо бросать с понедельника. Мы назначим эту дату на четверг. Если у вас есть до четверга несколько дней, то прочитайте как можно больше медицинской литературы на тему курения, посмотрите мотивационные фильмы и полистайте фото с последствиями от этой привычки.
Последнюю сигарету выкуривайте в четверг в 18.00 и выбрасывайте все пачки, зажигалки, спички и т.д. Первый вечер вам будет перетерпеть не сложно, и так как пройдет достаточно времени (13-15 часов), будет легче и утром.
Самое главное перетерпеть пятницу. В этот день, как можно больше находитесь на свежем воздухе, дышите полной грудью и наслаждайтесь кислородом. Можно в первый день воспользоваться вспомогательными средствами (табекс, никоретте) Мне хорошо помог черный холс. Но если вы решите приобрести леденцы, то выбирайте с ментолом и без сахара.
В первую неделю откажитесь от кофе. Ешьте больше овощей и фруктов. Может разыграться аппетит, поэтому запаситесь здоровыми низкокалорийными продуктами.

В субботу и воскресенье, вам нужно хорошенько выспаться. Я эти два дня вообще не входил из дома – провалялся перед телевизором

Теперь вы понимаете, почему я рекомендую бросать в четверг…
Дайте обещание, что больше не закурите важному для вас человеку. Это может быть ребенок, жена, мама – тот перед , кем вам будет действительно стыдно если вы сорветесь.
На работе про то, что вы бросаете лучше промолчать

Коллеги замучают вас подколами и шутками. Избегайте курилок и мест где вы можете встретиться с дымом.
В понедельник вы уже не будете ощущать сильную зависимость. Будут периодические «накаты», но уже терпимые и непродолжительные.
Самое главное: первое время избегайте стрессовых ситуаций. Я 2 раза срывался именно на скандале с близкими.
После того, как тяга пройдет, помните: позволять себе курить больше нельзя: ни тяжки, ни пол тяжки. Первая сигарета и вы все начнете заново.
Если вы худеете в этот момент, то необходимо увеличить на 5-10% дефицит суточной нормы калорий и добавить физическую нагрузку. Подробно читайте здесь.

Вред курения

Социальная реклама не настолько популярна как коммерческая, на ее создание не тратятся огромные бюджеты, но ее значение нельзя недооценивать. Зачастую именно такая форма разъяснения действует лучше всего. Многие люди и особенно молодежь, начинают курить, не владея знанием о том, к каким последствиям приводит вредная привычка. Поэтому донесение информации о вреде курения способствует правильному выбору в случае с сомнительным удовольствием, которое приносят сигареты. Как говорится в английской пословице: «Легче предупредить, чем вылечить».

Итак, почему курить вредно. По данным ВОЗ каждые 6 секунд в мире от заболеваний, связанных с курением табака, умирает человек. За год это 5 млн. людей. Курение – главный фактор, вызывающий заболевания сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем жизнеобеспечения. Если начать курить в подростковом возрасте, продолжительность жизни сокращается в среднем на 8 лет, а риск умереть от рака возрастает в 5 раз.

Табак содержит радиоактивный элемент полоний-210. Дым наполнен такими вредными веществами как бензпирен, нитрозамины, угарный газ и частицы сажи в больших количествах. В целом, в табачном дыме содержится более 400 химических соединений, большинство из которых представляют опасность для здоровья. Курение способствует развитию раковых опухолей (9 из 10 больных раком легких курили), вызывает хроническую обструктивную болезнь легких, может привести к инсульту, параличу, диабету. Более того в научной литературе доказано, что даже пассивное курение негативно влияет на организм и способствует развитию многих болезней. Организм курильщика хуже усваивает витамины и полезные вещества из пищи, что приводит к ослаблению иммунной системы и повышает риск заболеваний.

А теперь представьте, как вред от курения усугубляется плохой экологией, неправильным питанием, стрессом и, оценив масштабы, задумайтесь над тем, почему вы так не любите жизнь.

1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других «костылей»: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.

Действие наркотика

Соль характеризуется тем, что начинает мгновенно действовать на человека, сохраняет свое влияние на несколько суток. Наркоман, который принимает химическое вещество, ощущает легкость, эйфорию, могущество, вседозволенность. Но у него отсутствует четкая координация движений. Человек как бы находится в танце, но с непонятными движениями рук и ног. Кроме того, в патологический процесс вовлекается мимика. Соль «держит» до нескольких суток. В конце действия наркотика человек может осознавать, что с ним происходит, но тело его не слушается. Люди под действием Соли не чувствуют усталости, у них пропадает желание отдохнуть, поспать. Если человек принял большую дозу, после окончания действия химического вещества появляется тревога и паника без причины.

Соль относится к синтетическим наркотикам. Особенность этого химического вещества состоит в их разрушительном действии на организм человека. По силе влияния Соли схожи с Кокаином и Амфетамином. Но отличие состоит в том, что в составе Соли присутствует Мефедрон, разрушающий мозг. Если человек употребляет Соли в больших дозах, происходит массовая утрата нервно клеточных структур, что нередко приводит к возникновению шизофрении.  

Кроме того, прием Соли влечет не менее тяжелые последствия:

  • расстройство мышления;
  • утрата памяти;
  • невозможность концентрации;
  • стойкая утрата интеллекта.

Соль вызывает отвращение к еде. Многие наркоманы худеют до истощения, но внешний вид их не волнует. Основное, на что направлены мысли – это поиск новой дозы психоактивного вещества.

Никотинзаместительная терапия

Суть никотинзаместительной терапии в лечении от никотиновой зависимости заключается в применении препаратов с содержанием никотина. Данная терапия получила заслуженную популярность. Чтобы разобраться в причинах этого, следует рассмотреть сам принцип курения и отказа от зависимости.

Резкий отказ от курения нередко приводит к возникновению синдрома отмены. Курильщик испытывает сильный стресс, возникает настоящая «ломка», продолжающаяся от 5-6 дней до нескольких недель. Препараты, которые назначаются для лечения от курения, содержат никотин в терапевтических дозах, являющихся безопасными для здоровья человека. Поступая в организм, они сокращают проявления синдрома отмены.

Лечение от курения посредством заместительной терапии проводится с применением:

Как уменьшить тягу к курению — народные советы

  1. Разжевывать хрен и подорожник (свежие листья в равных количествах). Сок нужно глотать, а зелень выплевывать. Не запивать и не заедать. Повторять несколько раз в день.
  2. Смачивать сигарету перед курением в каком-нибудь кисломолочном продукте (кефир, простокваша и т. д.). Курить будет неприятно, привычка ослабнет.
  3. Дедовский способ — подмешивать в табак высушенный овес.
  4. Овес, рожь, просо и ячмень (все по 100 г) залить кипятком (1 литр), подержать 8-10 минут на плите. Отвар процедить, поместить в термос. Готово будет через сутки. Употреблять 3-5 раз в день по полстакана перед едой.
  5. Отвар: зверобой (1 ст. л.), багульник (0,5 ст. л.), кипяток (600 мл). Держать на маленьком огне 20 минут. Затем наполовину разбавить водой. Сахар, мед или варенье – по вкусу. Пьют такой чай 5-7 раз в сутки, но не стоит принимать его поздно вечером. Курс приема — месяц.
  6. К черному чаю добавить цикорий, крапиву, мяту и валериану (соотношение 2:1:1:1:1). Использовать как чай.
  7. Взять в равных пропорциях листья черной смородины, душицы и мяты. Сделать настой в термосе (5 ст. л. сбора на литр кипятка). Пить по 100 мл за 30 минут до еды. Курс один месяц.
  8. Эвкалипт (1 ст. л. листьев) плюс кипяток (400 мл). Через час в полученный настой добавить глицерин и мед (по 1 ст. л.). Выпивать 4-5 раз в день по четверти стакана на протяжении месяца.
  9. Сок лопуха пополам с водой. Месяц пить перед сном.
  10. И напоследок самый экзотичный способ. Нужно добыть рака, высушить его в тени, затем растереть в порошок. Небольшое количество этого порошка смешивается с табаком и выкуривается. После этого даже самый заядлый курильщик должен забыть о своем пристрастии.

Удачи и да пребудет с вами Сила!

Пересмотрите рацион

  • Выпивайте больше чистой воды – она очищает организм и снижает тягу к никотину.
  • Обязательно ешьте мед – размешайте утром чайную ложку в стакане воды и выпейте натощак.
  • Восполняйте запасы витамина С — никотин выводит его из организма. Соки из цитрусовых и смородины пополнят запасы этого витамина и помогут в вашей антитабачной кампании.
  • Исключите алкоголь и кофе. Ешьте меньше острой, копченой и соленой пищи – все это провоцирует на курение.Рекомендуются печень, вареный картофель, морковь, цветная капуста, баклажаны, помидоры, огурцы, арахис, горох, фасоль, хлеб, морская рыба, морковь и другие продукты с небольшим содержанием никотиновой кислоты.
  • Носите с собой и жуйте, когда хочется курить:— «шнурочки» сыра (если хотите – в сигаретной пачке, только следите за калориями, чтобы не набрать вес);— ананас – свежий или цукаты без сахара;— орешки, семечки (лучше тыквенные);— сухофрукты.
  • Пейте молоко – оно вам сейчас положено «за вредность», очищает легкие, горло и бронхи.
  • От последствий курения поможет избавиться и прокрученный через мясорубку лимон с медом (1:1). В течение месяца ешьте столовую ложку перед едой.

Избавление от Солевой наркомании в стационаре

При возникновении проблемы лечение больного жизненно необходимо. Основные этапы избавления от зависимости проходят в клинике, так как в условиях стационара пациент получает все необходимое лечение.

Врачебная помощь делится на несколько стадий:

  1. Детоксикация: очищение организма от химических веществ и метаболитов, восстановление жизнедеятельности внутренних органов. Этап характеризуется применением медикаментозных средств, которые позволяют восстановить физическое состояние пациента, избавить его от мучительных симптомов.
  2. Лечение сопутствующих заболеваний. Во время употребления наркотиков часто возникают патологии сердечно-сосудистой системы, проблемы с ЖКТ, почками.
  3. Реабилитация: один из самых длительных этапов, который характеризуется применением программ реабилитации «7Н» или «12 шагов». Основная задача состоит в том, чтобы наркоман проработал деструктивные установки, нацелился на жизнь, без наркотиков и психотропных веществ. Курс реабилитации проходит исключительно в условиях стационара. 
  4. Поддерживающая терапия, ресоциализация. После выписки из клиники и возвращения в общество, человек ищет новые пути развития. Ему необходимо восстанавливать утраченные навыки, устроиться на работу, помириться с друзьями и близкими. Активное содействие врача психиатра заключается в том, что он поддерживает бывшего пациента, кроме того, последний посещает психотерапевтические группы.

Скорость выведения наркотиков из организма зависит от многих факторов. Для того чтобы быстро облегчить состояние больного человека, необходимо понимать, какие условия влияют на скорость избавления от токсинов. Одними из важных факторов выступают метаболизм, особенности организма человека, состояние его здоровья, стаж употребления. Если у наркомана наблюдается истощение, он находится в зрелом возрасте, процессы обмена веществ замедлены. Если у зависимого наблюдается ряд тяжелых заболеваний, либо наркоман долгое время принимал наркотики, выведение Соли также занимает больше времени.

Факторы, влияющие на скорость выведения химического вещества:

  • принимаемая дозировка;
  • частота приема;
  • систематика злоупотребления;
  • образ жизни;
  • состояние внутренних органов;
  • истощение;
  • диабет и пр.

Выведение из крови наркотика возможно дома, но при условии, что состояние пациента позволяет провести комплекс детоксикационных мероприятий. Основные врачебные манипуляции проводятся в стационаре, так как в клинике есть все необходимое оборудование для полноценного лечения.

Соль – достаточно тяжелый наркотик. По силе действия легче купить, а стоимость химического вещества доступна не только взрослым, но и подросткам. Солевая наркомания помолодела: тягу к допингу испытывают подростки от 13 лет. Это губительно для подрастающего поколения.

Сигареты действительно убивают

Все это продолжается до того момента, пока не наступают серьезные изменения в организме. Постоянный кашель, одышка, желтеющие зубы и фаланги пальцев, которыми зажимается фильтр сигареты — все это происходит постепенно. Курильщик не замечает серьезных изменений, пока некоторые не дойдут до критичных значений, грозящих инвалидностью и смертью.

Важно осознать, что сигареты разрушают легкие, сердце, желудок, сосуды, клетки мозга и практически весь организм. Эмаль зубов становится желтой, нарушается потенция у мужчин, кожа теряет упругость и появляются морщины — все это лишь малые изменения, а не патологии

А чем заняться

Многие курят от безделья, чтобы отдохнуть в рабочее время, пообщаться в курилке с коллегами по работе, после обеда или выпивки. Чтобы этого избежать, достаточно заменить сигарету конфетой, кружкой чая, фруктом или жвачкой. Это позволит занять мозг чем-то другим, что не связанно с сигаретами.

Вечеринки

Первое время лучше избегать вечеринок с алкоголем. Выпивка — это триггер, который может спровоцировать человека на срыв. Первый месяц лучше не пить вовсе.

Отговорки

Любая из отговорок, которая не позволяет бросить курить, влияет на ухудшение состояния курильщика. Сформировавшаяся зависимость искажает комфортное состояние для организма. Становится положительным курить, а отрицательным — не курить. Необходимо осознать масштаб бедствий для организма. Необходимо сформировать для себя положительные впечатления, которые возникнут после того, как бросить курить. Следует создать отрицательное впечатление о зависимости.

Мотивация

Одной цели бросить курить может быть недостаточно. В этом случае стоит мотивировать себя спором с друзьями и близкими на дорогостоящую вещь или деньги. Следует рассказать о своем желании близкому окружению, чтобы не отступить от борьбы с зависимостью без осуждения.

Можно делать ежедневные поощрения для себя в виде покупки любимого десерта или вещи, чтобы создавать приятное впечатление о расставании с сигаретами.

Выкинуть все

Это касается пепельниц, припрятанных сигарет, любого напоминания о курении. Избавиться от сигарет необходимо по причине ежесекундного срыва, когда зависимый человек может найти сигарету дома и сорваться.

Бросать вместе

Сложно бросить курить, если дома кто-то будет систематически «дымить» из родных. Постоянный запах дыма является триггером для борющегося организма. Запах сигарет исходит от одежды и рук курильщика и ярко ощущается некурящими людьми.

Если в семье курят два человека, то следует объединять усилия и бросать вместе. Коллективный вариант упростит задачу и сделает ее подобием игры.

Не сокращать дозу, а бросать

Методика сокращения количества выкуриваемых в сутки сигарет не позволит полностью отказаться от никотиновой зависимости. При такой системе человек может повторно начать много курить. Бросать необходимо сразу! Без каких-либо незначительных сокращений дозировки. Бросить курить навсегда! Сразу следует дать себе установку, что от пагубной привычки придется отказаться навсегда, а не на пару месяцев или даже лет.

Медикаменты

Можно использовать и медицинские средства, которые помогают при борьбе с зависимостью. Но! Стоит помнить, что подействуют они лишь в том случае, если есть сформированное желание завязать с сигаретами. Если желания нет, то и бросить курить не получится.

Прием лекарственных средств стоит осуществлять после консультации врача, чтобы деньги не были потрачены впустую, а здоровье не пострадало.