Аллен карр: легкий способ бросить курить специально для женщин

Фиксируй симптомы отвыкания

Я тебе рекомендую вести учет симптомов отвыкания в блокноте или в заметках на сотовом.

  1. Помечай время, когда пришел симптом отвыкания и время, когда тебя отпустило,
  2. Также отмечай с какой силой он действует,
  3. Возьми шкалу от 0% до 100%, где:0% — все нормально, 100% — вообще хреново, что охота сдохнуть.

Так ты будешь видеть четкую динамику убывания.

Фиксация даст тебе возможность не проворонить и вовремя распознать симптомы отвыкания. Так как я говорил, что именно из-за того, что человек принимает неадекватные чувства, вызванные прошлым курением, за свои собственные чувства — это является главной причиной, почему человеку трудно бросить курить.

Пример, как можно фиксировать, когда приходят симптомы отвыкания

1-й день

  1. 10:00-10:15 – 80%
  2. 11:05-11:23 – 70%
  3. 16:00-16:15 – 70%
  4. 20:00-20:50 – 90%

…и так далее

Ловушка, которая тебя ожидает

Многие люди, которые начали применять этот способ бросить курить, упускают важный нюанс, о котором я хочу тебя сразу предупредить.

Этот нюанс называется нелинейность убывания.

Он говорит о том, что тяга (симптомы отвыкания) убывают нелинейно. То есть завтра тебе может быть лучше, чем сегодня, и симптомов станет меньше. Но через 3 дня станет хуже и симптомов отвыкания станет еще больше!

Многие люди разочаровываются – они-то думали, что тяга будет с каждым днем становиться все меньше и меньше. А тут люди вдруг видят ухудшение состояния. И ошибочно делают вывод, что они вовсе неспособны бросить курить и чувствовать себя хорошо, так как становится только хуже.

Это ошибка, господа!

Нелинейность означает, что завтра может быть лучше, через три дня хуже, потом опять лучше.

Но! Внимание:

В долгосрочной перспективе – зависимость всегда спадает! Анализируйте больший период в 2-3 недели, например.

На графике показано, что симптомы отвыкания убывают нелинейно. Но в долгосрочной перспективе они всегда прекращаются

То есть на 14 день тебе будет определенно легче, чем на 1 день после начала воздержания, на 28 день будет также легче, чем на 14 день.  Думаю, логика понятна.

В долгосрочной перспективе симптомы отвыкания всегда уменьшаются и полностью пропадают! Это закон.

Так что не попадайтесь на ловушку.

Ограниченность во времени

Многим людям кажется, что такое негативное состояние, которое их преследует, когда они бросили курить, никогда не пройдет.

И говорят «лучше уж я буду продолжать курить, чем чувствовать себя так дерьмово постоянно«.

В процессе воздержания напоминай себе, что негативные чувства ограничены во времени, они неминуемо пройдут вовсе.

Пойми, если ты прекратишь курить, то сможешь чувствовать себя более-менее нормально уже через 3-4 недели.

Чувствительность твоей нервной системы неминуемо восстановиться, но для этого требуется время.

Если ты знаешь, как достичь комфортного состояния без необходимости курить – это ли не здорово? И пусть для этого нужно пройти определенный период, какая разница, если ты получишь комфорт на всю жизнь?

Читать онлайн Легкий способ бросить курить

скачать книгу    /   читать онлайн

О книге

Кто-то обзавелся никотиновой зависимостью в период юности и при этом может похвастаться прекрасными показателями здоровья. Есть те, кто только начал курить, но при этом испытывает слабость, недостаток кислорода и желание как можно скорее бросить. Специалисты считают, что, несмотря на кажущуюся безвредность, а также отсутствие каких-либо жалоб, курение способно нанести удар по всем органам человека, а также по его психике. Наверняка, вы замечали, что отсутствие возможности перекурить вызывает у человека состояние паники, ощущение ломки, раздражительность и даже агрессивность.

«Легкий способ бросить курить» — пособие, которое смогло помочь многим зависимым от столь пагубной привычки. В то же время, не существует однозначного мнения относительно пользы написанного в книге. Есть те, кто полагает, что она ничем не способна помочь, в то время как другие считают ее истинным помощником, когда были испробованы все известные способы.

Для того, чтобы избавиться от курения, необходимо, прежде всего, собственное желание. Любые изменения могут произойти, если мы сами действительно предпримем усилия навстречу к новой жизни. Лишь они – та движущая сила, благодаря которой мы меняемся, получаем желаемое и наслаждаемся полученными достижениями. Таким образом, книга сама по себе ничего не изменит в жизни конкретного человека, необходимо прислушаться и воплощать в жизнь рекомендации, изложенные Алленом Карром.

Автор полагает, что мы не способны испытывать страстное желание курить лишь из-за одного вкуса сигарет. Это самая настоящая психологическая зависимость, из-за которой мы начнем тянуть в рот пищу, чтобы успокоиться или же начать увлекаться леденцами. По сути, мы можем начать курить все, что только будет предназначено под данные цели.
Не читая данное пособие, трудно понять, что хотел донести автор. По сути, человек, не зависимый от никотина, вряд ли оценит написанные строки, но он осознает весь механизм, из-за которого возникает желание курить.

Можно сказать, что фразы из аутотренинга сродни гипнозу. При повторении каких-либо утверждений, подсознание начнет воспринимать их как реальные, существующие на самом деле. Это можно отнести и к данной книге.

Существует немалое количество бывших курильщиков, которые благодаря Аллену Карру. Именно книга смогла заставить людей взглянуть на свою жизнь с другой стороны, понять, какой вред приносит, казалось бы, безобидная привычка.

Книга можно назвать удивительной. Ее следует читать всем, кто искренне желает избавиться от никотиновой зависимости. Этот нюанс стоит иметь в виду. Обязательно прочитайте пособие Аллена Карра, чтобы помочь самим себе, а заодно найти для себя новые методы борьбы со стрессом.

Все книги  Аллена Карра(биография и полный список произведений)